zastój w pompkach

witam!

Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...")

Wiek 25
Waga 78-80
Wzrost 187,5
Cel do osiągnięcia 100 pompek
Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek
Aktywność fizyczna - wcześniej treningi SW a teraz biegam po kilka razy w tygodniu po 6 km.


Głównym mym celem jest dojście do 100 pompek w jednej serii, rok temu robiłem koło 50-60 pompek.
Przez tyle miesiecy nie zmieniłem praktycznie ilości wykonywanych pompek w jednej serii, przy ostatnim teście wyszło 55 :(

Oczywiście konsekwentnie dzień po dniu nie wykonywałem planu 100 pompek bo trzeba wliczyć przeziębienia, wyjazdy.
Od stycznia tego roku zaliczyłem tylko jedną chorobe wykluczyła mnie na 14 dni, a tak to nieraz z dłuższymi przerwami (traktuje to jako ekstra regenerację) trzymam się planu 100 pompek ale bez wyników. Powoli tracę motywację, a nawet ostatnio mocno nie wiem co zrobić, admin z stronki 100 pompek zasugerował żebym kontynuwoał trening, ale jak długo można.
Jem tak samo jak zawsze tzn. taka zwyczajna dieta polaka (trochę czekolady, schaba, pyry, ryż no wszystko po trochu) tylko kilka dni temu zmniejszyłem ilośc kalorii dziennie (znaczy jem mniej, ograniczyłem mocno słodycze), bo będzioch się powiększa (jak na jakimś dopingu, cyklu mety, masakra!) a wszystko inne stoi w miejscu (wydolność, siła, wytrzymałość)

Zdecydowałem że na razie bede kontynuwał plan 100pompek.pl ale po prostu wydłuże przerwy w dniach cyklu, ( na stronce jest napisane min. 1 dzień odpoczynku po cyklu, teraz robie 2).
Jestem obecnie na 51-55, jutro 2 dzień cyklu poprzedzony 2 dniami odpoczynku.
Z kalendarza wynika, że ten cykl treningowy (51-55) jade już od 11 maja i bez zmian (nawet w dół).

Moim zdaniem powinieneś olać ten plan, a zająć się cięższymi ćwiczeniami, to jak pompki na jednej ręce, w staniu na rękach, poręczach czy jakiś trening gimnastyczny, wraz ze wzrostem siły rośnie również wytrzymałość, w drugą stronę niestety tak to nie działa. Nie można również zapominać o innych mięśniach. No i dieta, to jak się odżywiamy wpływa na ogólną sprawność, a nie tylko na to czy się tyje czy chudnie.

Odpuść sobie ten plan a znajdź taki w którym nie ma odgórnych limitów jakie masz wykonywać a jest dostosowany indywidualnie do człowieka.

Witam, miałem podobny problem, mi pomoglo jedynie coś takiego: pompki i ugięcia z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia robiłem 4 razy w tygodniu najczesniej 2-3 dni pod rząd potem dzien przerwy i kojelny. zadziej stosowalem wyciskanie sztangielki. po przyrost miesni był ale granicy nie przekroczyłe do poki nie nastąpiła regeneracja. zrobiłe przerwe tydzien. potem znowu to samo az w koncu poszła 100. u mnie zadziałało nie wiem jak u ciebie. inni mogą odradzac ze wzgl. na regeneracje. Pozdrawiam i zycze setki :)

polecam tez pompki z kobieta na plecach. ja z początku robiłem ze zgiętymi kolanami potem juz normalnie 60 kg extra :)

https://www.sfd.pl/Pompki,_Brzuszki-t515119-s4.html
powodzenia

Osobiscie program 100pompek oceniam w skali od 0 do 10 na: 0
Gdzies opisalem juz na forum swoje doswiadczenia z tym treningiem.
W skrocie: cwiczas normalnie cale cialo trengiem zlozonym z roznych pompek m.in. z poziomu ledwo 20 pompek doszedlem do 50. Potem trafilem na ten program co Ty i zaczalem go wyprobowywac choc madrzejsci pisali: "olej to :)" Ale chcialem sprobowac zeby miec podstawy do krytyki.

Efekt? Po 2 miesiacach robilem 65 pompek wiec postep marny wg mnie w stosunku do wysilku. Do tego tricepsy mialem zmasakrowane. Objetosc treningu wzrosla ze 107 pompek na starcie do 262 po 5 tygodniach, a potem nagle d.... blada: 1 seria 60x 2 seria 30 i tricepsy odmowily wspolpracy. Do tego nie moglem robic innych treningow.
Po 6 dniach znowu sprobowalem - bylo jeszcze gorzej. Wtedy zrezygnowalem z tego treningu. Z tym ze program byl z innej strony www i zakladal troche wiecej powtorzen niz ten 100pompek.pl

Podsumowujac: lepiej robic trening calego ciala wg mnie niz katowac sie takimi programami.

Acha: jakos nie widzialem zeby ktos opisal ten program ze zakonczyl sie sukcesem ale moze sie myle to poprawcie.

Wnioski wyciagnij sam jaka droga pojsc dalej. To ze mi sie nie udalo nie oznacza, ze Tobie sie nie powiedzie, ale z posta wynika ze podobnie sie dzieje z Toba to co dzialo sie ze mna.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-10 00:50:01