Dieta - treningi na masę

Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Mam parę pytań i prośbę, długo wam zająć nie powinno. No to zaczynam !

Mam 17 lat, ważę koło 60 kg przy 180 cm wzrostu. Pływałem od lat siedmiu WYCZYNOWO. Mam wyraźnie wyrzeźbioną sylwetkę. I tutaj nasuwa się pierwsze pytanie:

1) Po nabraniu masy, rzeźba będzie mniej widoczna ? Jak tak to o ile ?

Następna sprawa - dieta. Jestem gotowy wyrzeczeń. Chcę uniknąć używek, nie chcę ich wcale. Tutaj prosiłbym o przyjkładową rozpiskę diety, przy treningach na masę. Wiem że dużo kurczaka, ryżu, kaszy, owsianki itp. ale co najlepiej na śniadanie jesc, kolację, przed treningiem i po.

No i będę wdzięczny za polecenie ćwiczeń, na razie nie dysponuję niczym innym jak dwoma hatnlami po 3k więc nie bardzo :(

A i ostatnie pytanie : Ćwicząc kick boxing, waląc w worek codziennie to przeszkadza to nabieraniu masy mięśniowej ?

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
poczytaj jak ulozyc diete

jesli teraz masz niski bf i zaczniesz masowac to zawsze, chociaz minimalne, będą przyrosty tkanki tluszczowej, ale jesli je zminimalizujesz to i tak przy wiekszej podazy węglowodanow sylwetka bedzie mniej wyrazna/rozmyta ze wzgledu na wodę podskorną

pozdr

Jeśłi nadal będziesz aktywnie spędzał czas nadal bedą wyraźne