Chciałbym się Was spytać jaki gainer (domowej roboty) będzie dla mnie odpowiedni.Głównie chodzi mi o zastąpienie 3 posiłku, ale potrzebuje także gainera potreningowego.Dotychczas miksowałem sobie: 4łyżki stołowe kleiku ryżowego, banana, jajko z 500ml mleka.Wychodziło 550-600~~ kalorii.
Zastanawiam się czy taka mieszanka jest odpowiadnia?
Czy nie lepiej byłoby zmieszać płatki owsianie i odżywke białkową z mlekiem, i pić takiego właśnie szejka na 3 posiłek i po treningu? Może jakiś inny wartościowy szejk ? Po treningu taki szejk również były dobry?
Pozdrawiam!