SPRAWDZENIE PLANU

Poniedziałek
klata/biceps
wyciskanie sztangi płaska x4
wyciskanie sztangi góra x4
wyciskanie sztangi dół x4
rozpiętki góra x4
wyciskanie sztangielek góra x4

uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4
młotki x4
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4

ŚRODA:
placy/triceps
podciąganie się nachwytem x4
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4
przyciąganie wyciągu dolnego x4
wiosłowanie hantelekx4
kapturyx4

wyciskanie sztangi francuskie x4
ściąganie linek x4
ściąganie drążka x4
uginanie rąk na 2 ławkach x4

PIĄTEK
BARKI/NOGI
wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4
unoszenie sztangielek x4
wypychanie hantelek siedząc x4
arnoldkix4

to łydki na maszynie x4
tył na maszynie x4
prostowanie nóg na maszynie x4
przysiady x4

Proszę o sprawdzenie

WKlej ankiete.

nie umiem.... ale widzę że otrzymam pomoc