Napój na rower

Mam pytanie odnośnie tego co najlepiej pić podczas długich treningów na rowerze.

Dysponuje następującymi "płynami"
1) Olej MCT
2) Aminokwasy
3) Carbo
4) Odżywka białkowa

Które z tych rzeczy mogę zmieszać i popijać podczas treningu, a które lepiej zostawić sobie po?

podczas carbo+aminokwasy
przed olej mct
po bialko+carbo

Aminokwasy 40min przed jazdą. ( Jeżeli masz w tabsach, to możesz nawet godzinę przed).

Carbo trochę 30min przed i do bidonu na trasę. Choć bardziej polecam napój izotoniczny w stylu IzoFaster, Isostar coś w tym stylu.

Odżywka białkowa po jeździe.

Olej MCT raczej przed, ale IMO zbędny.

Jest jeszcze kwestia jazdy. Jeżeli jest to naprawdę długa jazda i dużo przyspieszeń, bezpośrednio po możesz dorzucić aminokwasy, żeby się mięśnie nie rozpadały.