Pomoc w ułorzeniu planu treningowego

Witam, mam 19 lat i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego.
Moje cele:
1) Zrzucenie zbędnych kilogramów (2-3 kg)
2) Wyrobienie rzeźby i zarazem zwiększenie siły.
Moje parametry:
Waga: 85 kg
Klatka piersiowa: 99 cm
Biodra: 98 cm
Pas: 89 cm
Ramię: 34 cm
Przedramię: 27
Udo: 54
Łydka: 40
Kark: 38
Mam zamiar zacząć w warunkach domowych więc mam do dyspozycji jedynie chankle z obciążeniem do 10 kg.
Proszę o pomoc, z góry dziękuje :)

na poczatek zacznij od treningu act z podwieszonych jak mozesz to dokup drazek i jak chcesz zrzucic zbedne kg to obowiazkowo uloz diete do tego jakies aeroby 3x tyg.