Podciąganie na drążku.

Mówi się że podciąganie na drążku przydaje się by szybko wyrosnąć wszerz - mi to akurat potrzebne jest. Przez pół roku chodzę na siłownie lecz dopiero po 4 miesiącach zacząłem robić plecy... Chciałbym szybko poprawę zauważać więc was pytam:

Mam taki trening:
Pon - Nic
Wt - Klata
Sr - Nogi
Cz - nic
Pt - basen
Sob - Barki
Nd - Plecy.

Kiedy jest nic czy czasem nawet w dni treningowe zdążają się areoby - lecz bardziej rekreacyjnie.

A więc, w jakie dni dorzucić podciąganie na drążku do klatki, szerokim nachwytem ? I ile seryjek ? Jak na razie robię małą ilość powtórzeń to nic nie szkodzi, nie ? =]

Z góry dzięki

A gdzie w planie:motyl,brzuch,przedramie,biceps,triceps już nie wspomnę o Nogach? Ćwiczy się całe ciało;)

Tzn. pisałem większe partie mięśniowe tylko =D Bo łącze raczej tak jak reszta partie:


Pon - Nic
Wt - Klata + triceps
Sr - Nogi
Cz - nic
Pt - basen
Sob - Barki + przedramie + kaptury
Nd - Plecy + biceps

Dodatkowo ABS II w poniedziałki, środy, piątki - lub poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki.

Odpowie kto jak z tym drążkiem ?