Wycinka do oceny

Witam. Chciałbym pokazać moj plan na wycinke ułożony na podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt [ART]RZEŹBA https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html .

Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię)
1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow.
2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow.
3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s (8-10) pow.
3b. wiosłowanie sztangą nachwyt - 4s (8-10) pow.
4a. rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko - 3s (12-15) pow.
4b. face pull - 3s (12-15) pow.
5. szrugsy poziome skośne 45stopni stojąc - 3s (8-10) pow.
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s (12-15) pow.
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s (12-15) pow.

Środa(nogi ,brzuch)
1. przysiad tylni - 5s (5-5-5-3-1) pow.
2. RDL - 5s (5-5-5-3-1) pow.
3. przysiad bułgarski - 4s (8-10) pow.
4a. prostowanie nóg siedząc - 3s (12-15) pow.
4b. uginanie nóg leżąc - 3s (12-15) pow.
5a. wspięcia na palce stojąc - 3s (10-12) pow.
5b. wspięcia na palce siedząc - 3s (12-15) pow. 6a. allachy z linką z wyciągu - 4s (8-12) pow.
6b. wznos nóg leżąc na ławce - 4s max pow. 7a. opad na boki ze sztangielką - 3s (8-12) pow.
7b. russian twist - 3s max pow.

Piątek(barki ,biceps ,triceps)
1. push press - 5s (5-5-5-3-1) pow.
2. podciąganie liny wzdłuż tułowia - 4s (8-10) pow.
3a. wznos boczny stojąc - 3s (12-15) pow.
3b. wznos boczny w opadzie - 3s (12-15) pow.
4a. uginanie sztangi stojąc - 5s (5-5-5-3-1)
4b. wyciskanie sztangi wąsko - 5s (5-5-5-3-1) pow.
5a. młotki siedząc na ławce głową w górę - 3s (8-10) pow.
5b. francuzkie sztangą łamaną leżąc - 3s (8-10) pow.
6a. uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s (12-15) pow.
6b. prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 3s (12-15) pow.

Prosze o ocene i poprawki ewentualne.


Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-06-10 16:41:11