1- platki owsniane 125, odzywka wpc 10, mleko 2% 200, orzechy laskowe 20, oliwa 10
2- chleb ciemny 150 , maslo orzechow35e, serek homogenizowany150, banan (zmienilem posilek do pracy na bardziej taki tlusty)
3- ryz 100, mieso z piersi indyka 100, pomidor 100, ogorek 80 ,oliwa, 20 japko, sliwki suszone 20
4- jajecznica z 3 jajek, chleb zwykly 120, rama 15
(jak jest dzien treningowy to zamiast jajecznicy po treningu - ryz 100, mieso z piersi indyka 100, pomidor 100 lub makaron 120, tunczyk na wodzie 80, pomidor 100
5- twarog poltlusty 120, mleko 0,5% 150 kakao 20, oliwa10
Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-21 22:47:16