Split proszę o sprawdzenie

Staz 6msc
Dieta jest

Poniedziałek
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8
- Rozpiętki na ławce skos 4x12

Wtorek
1.Plecy:
- martwy ciąg 4x6
- Wiosłowanie sztangą 4x6
- Podciąganie na drażku 3x8

Czwartek
1.Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x6
Wznosy ramion z sztangą 4x10

Piątek
1.Triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x6
2.Biceps
Ugiencie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie hantli [młotkowe] 4x8
Uginanie hantli 4x8

Poniedziałek
1.Nogi
Przysiad ze sztangą 4x10
Wznosy na palcach 4x10

I tak w kólko

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-10 11:20:15

wklej ankiete i powiedz po co to az tak bardzo rozbiles - na 5 dni treningowych
na uda 4 serie przysiadow tygodniowo - za malo
czemu wybrales akurat split?
trenowales kiedys FBW?
jakie sa Twoje osiagniecia na silowni, ciezary na przysiad, MC, wioslowanie, wzrost i waga ciala..

wklej ankiete i odpowiedz na pytania to porozmawiamy, bo nie wiem czego chcesz i co chcesz osiagnac, w profilu tez nic o sobie nie napisales

Wiek 16
Waga 60
wzrost 170
Do tej pory fbw,2razy split
Nigdy nie mierzylem cwicze w domu
najbardziej mi zalezy na poprawie klatki gorna czesc

wklej cala ankiete

znalazłbyś ja w postach podwieszonych: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8

to sa cwiczenia na gorne partie klatki piersiowej

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2010-06-10 12:36:40

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6msc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

-----------------------------------------------------

Poniedziałek
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8
- Rozpiętki na ławce skos 4x12

Wtorek
1.Plecy:
- martwy ciąg 4x6
- Wiosłowanie sztangą 4x6
- Podciąganie na drażku 3x8
- "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20

Czwartek
1.Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4x10
wykroki ze sztanga (w przod) 4x10
uginanie nog na maszynie 3x15
2.Barki
Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10

Piątek
1.Triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12
pompki na poreczach 3x max.
prostowanie ramion na wyciagu gornym (linka lub trójkąt) 3x12
2.Biceps
Ugiencie ramion ze sztangą 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją (wykręceniem nadgarstka) 4x8


--------------------------------------> wg mnie tak to powinno wygladac



jesli interesuje Cie FBW to pomyśl o skróconym, np. "5x5"

Dzieki za pomoc.W chwili obecniej nie mam wyciagu ani poreczy,jakmi cwiczeniami mozna zastapic?

hmm

pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc

a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6
pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch

nie ma sprawy, pozdrawiam