FBW Redukcja... TRENING SUPER METABOLICZNY:)

Witam!

Wiek: 23
Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok
Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3
Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości
Dieta: a`la CKD
Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności

`````````````````Trening`````````````````
Założenia:
- WYSOKA intensywność, krótkie przerwy, praca na wysokim HR
- Więcej serii...tylko nie wiem ile ich powinno być w skali tygodnia?
- oparty na ćwiczeniach złożonych angażujących jak najwięcej mięśni
- oparty na superseriach
- powt. w ćwiczeniach złożonych 4-8
Nie jestem pewien powt. ale wg najnowszych badań im mniej powt. tym lepiej dla spalania tłuszczu, ponieważ w większym stopniu angażują mięśnie. Wcześniejsze redukcje robiłem na większych zakresach, dlatego chciałbym sprawdzić tą metodę.
- powt. w izolowanych 12-15
`````````````````Rozkład tygodniowy`````````````````
System Ta-a-Ta-a-Ta-w-w
Ta--> Fbw + aeroby
a--> Aeroby
w-->Wolne
Zwyczajne aeroby mnie nudzą, dlatego będą one dosyć urozmaicone. Po treningu FBW prawdopodobnie będzie to worek bokserki. Uderzenia proste, sierpy, kopnięcia, kombinacje, aż do uczucia "porzygania" które znacie z treningów HIIT itd
Aerobami w dni bez FBW (z racji na pogodę) będzie prawdopodobnie rowerek, mecz piłki, kosza, w najgorszym wypadku bieganie w lesie, lub basen.
W dni wolne od treningu NA PEWNO basen, lub sauna

A teraz największy problem, czyli trening FBW...
`````````````````FBW`````````````````
Rozgrzewka--> kompleks sztangowy (martwy + push press)

Superseria Klata+plecy
1a. Dipsy 3x (w tym wypadku max)
1a. Ściąganie linki
ss
2b. Skos góra
2b. Wiosłowanie sztangą
3c. Martwy
ss
3c. Buterfaly klata
3c. jw. Plecy
Barki + nogi
1a. Przysiad z podrzutem
SS?
2b. przysiady wykroczne
2b. Podciąganie hantli
3c. Unoszenie ramion w przód
SS
4d Wyprosty siedząc
4d. Wyprosty leżać

Bic+Tric
1a. Sztanga "21"
1a. Francuskie

Czy to ktoś?

Rozpisz FBW czytelniej na treningi w poszczegolne dni, bo nie do konca mozna sie polapac o co sie rozchodzi. Plan w tygodniu ok, wazne zebys sie nie zajechal i dbal o regeneracje.