Dieta na mase- do poprawy

Czesc,

Mam 175cm wzrostu
Waga 80kg+
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3500/3700 kcal

ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle.

07:00
250 ml mleka
100g platkow owsianych
4 jajka
warzywka

10:30
100g makaronu
serek wiejski
warzywka

13:00
250g makrela wedzona lub jakas inna rybka
( tutaj nie wiem ile tego chleba 100g? ) chleb razowy
pelnoziarnisty

15:30
100g ryzu ( polany oliwa z oliwek 15g )
150g kurczaka albo ryby

16:30 trening

18:00
100g ryzu
200g kurczaka albo ryby
owoce

20:00
125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk
( ten sam problem 100g? ) chleb razowy pelnoziarnisty

22:30
250 g sera twarogowego
20g oliwy z oliwek / tran

podaj zapotrzebowanie i wartości btw jakie przyjąłeś