Poprawa kondycji i dynamiki.

Witam.
Aktywny fizycznie jestem już wiele wiele lat (piłka nożna, biegi długodystansowe, siłownia, SW).
Od kilku lat ograniczyłem się tylko do SW i/lub siłowni i sporadycznego biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały).

Tak więc wyglądało by to tak:
Poniedziałek:
Wieczorem boks

Wtorek:
Rano siłownia
Wieczorem basen

Środa:
Wieczorem boks

Czwartek:
Rano siłownia

Piątek:
Wieczorem boks

Sobota:
Rano bieganie

Niedziela:
Rano bieganie

W moim mniemaniu jest to optymalne rozstawienie treningów dopasowane do godzin mojej pracy. Praca siedząca 8h dziennie.

Dieta nie jest dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać:
Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany
Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa
Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso.

Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości węgli i białka.

Jeśli chodzi o suplementację to mam do dyspozycji:
- białko
- omega3 300mg (3 kapsułki do obiadu)
- q10 30mg (1 kapsułka do posiłku po treningowego, ew do kolacji)
- AAKG 1420mg (3 kapsułki przed siłownią i bieganiem)
- MZB (1 kapsułka przed snem)
- kompleks witamin i minerałów (do śniadania i posiłku po treningowego)

Przed bieganiem i siłownią chciałbym spożywać szejka białkowego i do tego 3 kapsy AAKG. Czytałem że AAKG nie powinno się spożywać z posiłkiem więc nie wiem czy to dobre wyjście. Czy można ewentualnie połączyć AAKG z kofeiną i/lub tauryną i tak lecieć na w/w treningi? Treningi te odbywają się ok8 rano.

Cel jaki sobie postawiłem to poprawa kondycji i dynamiki, jeśli dodatkowo spali się zbędny tłuszcz którego mam w sumie mało to nie będę narzekał;]

W Twoim planie brakuje czasu na regeneracje.
Nie znam możliwości Twojego organizmu ale zbyt częste treningi doprowadzą do osłabienia, zwiększenia ilości kontuzji, i braku chęci do treningu.
Przy solidnych treningach polecam 2 dni regeneracji.
Pzdr/

Na poczatku odrzuc to bieganie w Niedziele zeby ten jeden dzien na regeneracje był

Ja proponuję wyrzucic wtorkową lub czwartkową siłownie bo trening boksu z zakwasami nie będzie tak wydajny, i basen rekreacyjno-regeneracyjnie dał bym w czwartek albo w środę po boksie żeby miec energię na dalszą częsc tygodnia.

Zrezygnuj z biegow w niedziele jak bedzie Ci amlo to doloz, poza tym mi sie podoba

ogolnie ja bym dopjerdolil sporo supli

ale to w zaleznsoci od twoich celow i mozliwosci finansowych


napewno na lepsza regeneracje potrzebne byłoby bcaa

bo przy takim planie to mozesz zleciec jeszcze na wadze ostro, i to niezbyt fajnie.

takze ja bym dorzucił jednak węgle w postaci carbo, albo poczekaj az wyjdzie carbo z lecuyna.

Dzięki za odzew.

Waga jak pisałem wcześniej zleciała już sporo i od dłuższego czasu pomimo wielu treningów trzyma się swojego poziomu.

Co do przetrenowania znam możliwości swojego organizmu, swego czasu robiło się po 12 treningów w tygodniu i nie czułem się przemęczony. Wiadomo że latka lecą ale nie powinno być aż tak źle. Jeśli będę czuł przemęczenie, znużenie, senność itp to zmniejsze liczbę treningów.

Przed bieganiem/siłownią/ew SW z rana chciałbym spożywać szejka białkowego i do tego 3 kapsy AAKG. Czytałem że AAKG nie powinno się spożywać z posiłkiem więc nie wiem czy to dobre wyjście. Czy można ewentualnie połączyć AAKG z kofeiną i/lub tauryną i tak lecieć na w/w treningi? Odbywają się one ok8 rano.

KokoWKS co Twoim zdaniem wydaje się być najrozsądniejszym wyjściem jeśli chodzi o suple? Wiadomo że mile widziane antykataboliki, chodzi mi o coś pod kątem jakość/efektywność/cena. Nie przelewa się ale zawsze coś tam wygrzebie ze skarbonki;]

Cel poprawa kondycji i dynamiki.