Marula100/dziennik/jeszcze troszke masy i redukujemy :)

Moze cos o sobie napisze. Cwicze ponad dwa lata.to Moj drugi dziennik treningowy tamten to byl niewypal troche bo olalem silke. teraz od kilku miesiecy wracam do formy a nawet jest lepiej niz bylo przed tem:) mam zamaiar pomasowac jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 moze 3 kg i potem redukowac do 86-88kg. Licze na pomoc forumowiczow :)

Wyniki silowe:
Wyciskanie na lawce 100 kg x5 nie wiem ile 1x bo nie mam tyle zelastwa.
MC 100 kg x8
Przysiady 94 kg x8 slabiutko...
Wyciskanie na barki 48 x8

Plan treningowy jest z priorytetem na poszerzenie mojej sylwetki. trenuje nim juz 2 tydzien i jestem zadowolony :)

Poniedziałek : Klatka i bok barków

Wyciskanie plaska 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpietki 4s
(dojda dipsy)
Unoszenie hantli na boki 4s
Podciaganie sztangi w szerokim chwycie 4s

Sroda Przod barkow i ramiona

Wyciskanie sztangi 4s
Unoszenie hantli przodem 4s

Superseria 3s
Unoszenie podchwytem
Wyciskanie francuzkie lezac
Superseria 3s
Unoszenie w opadzie
Wyciskanie franc. hatnlem
Superseria 3s
Kolanko/skos
Pompki w podporze tylem

Piatek Plecki tyl barkow

Drazek 4s
MC 4s
Wioslo hantlem 4s

Unoszenie w opadzie 4s
Szrugsy 4s

Sobota Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Uginanie 4s
Wspiecia na lydy 4s

Troszke abstrakcyjny plan ale nie lubie schematow bo mnie zwyczajnie nudza

co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie przewaznie jem jajecznice albo kanapki z twarogiem tunczykiem itd. w ciagu dnia ide sobie ugotowac ryz lub kasze. na obiad zawsze jak babka gotuje ziemniaki to ja gotuje kasze ;p jem duzo kuraka ;p po treningu dwa worki ryzu + tunczyk to juz standard. unikam tlustych rzeczy. w moim odczuciu jest ok bo obwody rosna masa rowniez. :) diete uzupelniam bialkiem .
dzisiaj albo jutro postaram sie wrzucic fotki to porownacie sobie moja sylwetke z zeszlego roku do dzisiaj :)

co do wymiarow to sa w moim profilu