Dieta dla mnie na masę

Proszę o jej ocenę i dodanie co mam spożywać podczas lekcji w szkole.

Posiłek I
Płatki owsiane 60g
5 białek + 2 żółtka
1 kromka chleba razowego
Banan

Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich

Posiłek II
Ryż biały 50g
Piersi z kurczaka 250g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek III
Ryż biały 100g
Mięso wołowe 250g
Warzywa
Banan
Oliwa z oliwek 15ml

Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich

Posiłek IV
Płatki owsiane 60g
Tuńczyk 130g

Posiłek V
Serek twarogowy chudy 200g

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DanioAR w dniu 2010-06-10 15:38:08

jak wygląda zapotrzebowanie i btw? co jesc w szkole:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

ktore posilki sa okolotreningowe? do 2 ostatnich posilkow daj orzechy ktore jesz miedzy posilkami, dodaj tez warzyw do tych posilkow

pozdr

Posiłek I
Płatki owsiane 60g
5 białek + 2 żółtka
1 kromka chleba razowego
Banan

Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich

Posiłek II
Ryż biały 50g
Piersi z kurczaka 250g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml

Posiłek III
Ryż biały 100g
Mięso wołowe 250g
Warzywa
Banan
Oliwa z oliwek 15ml

Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich

Posiłek IV
Płatki owsiane 60g
Tuńczyk 130g
Warzywa

Pomiędzy posiłkiem 30g orzechów włoskich

Posiłek V
Serek twarogowy chudy 200g
Warzywa

Taką rozpiskę masz na myśli ?

Około treningowe II i III.

jeszcze podaj rozklad btw i zapotrzebowanie

przed treningiem, jesli masz mniej niz 2h do treningu to bez warzyw i tluszczu, po treningu tez tylko węgle+bialko
jeszcze te 2 porcje orzechow wrzuc do 2 ostatnich posilkow

To nie wiem jak z tą rozpiską będzie, teraz wakacje więc luźno, ale jak zacznie się znów rok szkolny to będę miał lekcje od 8:00 do 15:15.
Mógłbyś mi coś zaproponować (przerobić moją dietę), bo się zaczynam powoli gubić.

Zamierzam sobie kupić tą glukozaminę dla wzmocnienia stawów:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1062579618

Jest ona w porządku ?



Zmieniony przez - DanioAR w dniu 2010-06-10 17:03:13

napisalem co poprawic/zmienic więc? co do posilkow w szkole tez masz podany link

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-10 17:31:08