Onceńcie mój plan :)

Plan 2
*poniedziałek:
-klatka piersiowa:
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar)
-triceps:
a) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. -12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
b) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (prawa i lewa ręka na przemian) . – 12,10,10,8 (jednym ciężarem
c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki – 25,20,20,15
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce - 20,20,20,20
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 20,20,20,20
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach - 20,20,20,20

*wtorek:
-barki:
a) Wyciskanie sztangi siedząc – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
b) Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki - 12,10,10,8 (jednym ciężarem)
c) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -12,10,10,8 (jednym ciężarem)
d Unoszenie ramion ze sztangą w przód – 12,10,10,8 (jednym ciężarem)
-biceps:
a) Uginanie przedramiona ze sztangą z podchwytem na modlitewniku – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
b) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (jednym ciężarem lub zwiększać)
c) Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą -12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
d) Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12,10,10,8 (jednym ciężarem)
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce -20,20,20,20
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – 20,20,20,20
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach – 20,20,20,20
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku – 20,20,20,20
b) Uginanie nóg na maszynie – 20,20,20,20
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami – 20,20,20,20
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej – 20,20,20,20

*środa: Off

*czwartek:
-plecy:
a) Podciąganie na drążku – 12,10,10,8
b) Martwy ciąg – 12,10,10,8 (jednym ciężarem lub zwiększać)
c) Wiosłowanie sztangą - 12,10,10,8 (jednym ciężarem lub zwiększać)
d) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar)
-kaptury:
a) Nie wiem
b) Nie wiem
c) Nie wiem
-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce – 20,20,20,20
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce – 20,20,20,20
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach - 20,20,20

*piątek lub sobota:
-nogi
a) Półprzysiad ze sztangą na karku – 20,20,20,20
b) Uginanie nóg na maszynie – 20,20,20,20
c) Półprzysiad w bok ze sztangielkami - ,20,20,20,20
d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej – 20,20,20,20

-brzuch
a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce – 20,20,20,20
b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -20,20,20,20
c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach -20,20,20,20


Czy oto ci chodziło?

Wypełnij ankietę bo mam wrażenie że nie dla Ciebie siłownia.

Nie tak! trudno zrozumiec taki zapis

Poniedziałek
klata+tric
Wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-8

i każde ćwiczenie mi tak opisujesz
a nie jakies a,b,c,d

Z tym zwiększaniem ciężaru to też kpina. Wiadomo że jak ćwiczysz na "mase" to ciężar z każdą serią zwiększasz.

zdr

lol co za różnica czy tak czy siak!!! czy napisze a,b,c lub tak po prostu, to dla ciebie jakiś problem?? Jak widzisz jakiś problem, to po to jest ten temat abyś przeanalizował go i poprawił trochę. Widzę, że ciężko poklikać w klawe. Szybciej by było jak byś skopiował mój plan i go poprawił po prostu lub dodał coś od siebie!!