PRZYROST MASY !!

witam
mam 19lat 180cm wzrostu, 64 kg wagi, szybka przemiane materi i ciezko mi przybrac na wadze. co byscie mi polecili zebym troche przytył? jakie odzywki, diete, i trening?

ps. mam tylko zwykła prosta laweczke, sztange i pare hantli.

z gory dzieki za pomoc.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

czytaj.

na pierwszym miejscu stawiasz odżywki
Dieta+siłownia .......................................................................................odżywki

zdr

Dieta , bez tego nie przybierzesz na wadze , dalej dobry trening , a później ewentualnie jakieś suple. (pamiętaj ze to tylko dodatki do diety, bez diety nawet jak je będziesz brał to nic Ci to nie da)
pzdr