Pomoc w ułożeniu treningu

Witam mam 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu.
Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy.
Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli.

Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak:

PONIEDZIEŁEK
1) klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8
2) barki
- wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6


ŚRODA
1) biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6
- uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8
2) triceps
- wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
3) Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20


PIĄTEK
1) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4x12,10.8.6
2) nogi
-martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8
3) Plecy
-wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6
4) Kaptur
- szrugsy 4x12

Prosze o ocenienie go i o ewentualne poprafki lub ułozenie treningu dobrego dla osoby początkującej z moim sprzętem.

Jeśli staż zerowy to tylko FBW 1 zestaw.
przysiad tylni 3s
wioslo 3s
wl 3s
wycisk sztangi/hantli 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
francus 2s

Zakres pow 8-12. 3x w tyg ten zestaw
zdr