spaiter
Na przyszłość nie spamuj tak bo ban
Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy
na bica max 9s
wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc.
na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy
na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania)
Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s 12-15.
przerwy między seriami krótkie 1-1.5 min.
zdr
Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy
na bica max 9s
wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc.
na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy
na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania)
Na trica dałbym francus 4s,wycisk wąski 3s, i pompki w podporze tyłem 3s 12-15.
przerwy między seriami krótkie 1-1.5 min.
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
DamianCsz
