FBW do oceny

Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW

Trening A

PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10

WIOSŁOWANIE 5 X 15

POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15

WYCISKOPODRZUT 5 X 10

Trening B

PRZYSIAD TYLNY 5 X 5

PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5

.Wyciskanie sztangielek 5 x 15

1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo??
2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła , wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w tygodniu full siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie wiem czy słyszałeś o takich tmata podwieszonych na forum jak " Pierwsza wizyta jaśka" znajdz sobie fbw w wyszukiwarce tego tu jest mutum:) zdr

jeśli chodzi Ci o metode 15-10-5 To troche ubogo. Ilość seri na duże 9 w ciągy tygodnia na małe 6. Rozpisz jeszcze raz i wklej

Poprawiłem plan na taki co o nim myślicie?

A:
Przysiady 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
podciąganie na drążku szeroko 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
Pompki na poręczach 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s powtórzenia 10 / 8
Uginanie ze sztangą 2s powtórzenia 10 / 8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s powtórzenia 10 / 8

B:

Wypychanie nóg na suwnicy 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
wiosłowanie sztangą 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
Wyciskanie na skosie 3s powtórzenia 10 / 8 / 6
Wyciskanie hantli na barki 2s powtórzenia 10 / 8
Uginanie młotkowo stojąc 2s powtórzenia 10 / 8
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s powtórzenia 10 / 8


Środa plan A
Sobota plan B

Ok.


Pzdro