Pomoc z AC, brzuch

Universal Animal Cuts

PLEC - mezczyna

WIEK - 25

WZROST - 183

WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg)

ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych.

STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac

AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia

OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak

SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg)  (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) 

CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa.

STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly pierwszy rok mozna zaliczyc do funu, straty czasu, bylo duzo ciezkiej roboty w pracy w ktorej wtedy bylem itp, bez pomocy na silowni etc)

BUDOWA CIAŁA - ektomorfik (strasznie szybki metabolizm, jak cos zjem, zaraz jest mi tak goraco ze ohoho :D )

REGENERACJA - pracuje w UK, 6x w tyg -sroda wolna. Prace zaczynam o 4 rano, koncze o 11. 20 min dojezdzam rowerkiem do nastepnej 4x w tyg i tyle samo wracam do domu. Staram sie spac min. 7h co czasem nie wychodzi (lato, cieplo, trudno zasnac o 20, czasami lubilem sobie pograc w WoW'a i spalem po 5h dziennie. Granie od wczoraj sie skonczylo i nie zamierzam do tego wracac). Do tych 7h spania zawsze staram sie dorzucic 2h w ciagu dnia. Prace nie sa ciezkie, jedynie mnostwo chodzenia.

SUPLE - ZMA, Gainer (do platkow owsianych + po treningu) BCAA (jak bede na AC)

DIETA, aktualna :
posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g

Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych.

posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki czasem

posilek 3 (13.30)(przedtreningowy) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g zalezy jaka jest, warzywa, oliwa z oliwek.

posilek 4 (15.45-16.00) ( od razu po treningu) - 100g gainer.

posilek 5 (17.00) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g, warzywa.

posilek 6 (20.00) - bialka z 4 jaj albo ser bialy chudy (zalezy co jest ;p), oliwa z oliwek albo orzechy wloskie.


Co do diety, to co w niej zmienic jak chce zrzucic ten fat z brzucha, jak juz napisalem, nie chce zejsc bardzo z miesa, zwieksze zapotrzebowania na bialko, jest zma i bcaa.
Co z posilkiem miedzy pracami, moze zostac?
Co z posilkiem od razu po treningu, gainer moze zostac? Czy zmniejszyc te 100g na troche mniej?
Czy jest sens brania AC w moim przypadku?

TRENING Z ANIMAL CUTSEM - jest to moj pierwszy kontakt z pomocnikiem spalania fatu. Moj trening trwa max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie DT, czyli pn, sr, pt,sb.
Pn- klata, bic
Sr-barki, kaptury, przedramie
Pt - plecy, tric
Sb- Nogi

Reszta zdjec:
















Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-10 21:11:08

rozumiem ze to dieta na mase ?

jesli tak, to oczywiste jest obnizenie kalorycznosci,obciecie wegli,zwiekszenie aerobow (po treningu na przyklad)

duzo tego nie masz :) Jesli na tej diecie nie tyjesz zbyt mocno ( nie wiem ile tam KCAL,podaj) to nie widze zebys mial problem z rzezba. No i spalacz moze byc niepotrzebny.Ale gdyby okazlo sie ze redukcja slabo idzie i inne metody zawodza,to wtedy tak. To jakby ostatnia deska ratunku przy zastoju.



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-10 21:59:11

posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g

brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka

Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych.
dalbym tu np.owies+wpc+oliwa

posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki czasem
wywal ser,kanapki,rybe daj z 150-200g fileta dodaj oliwy

posilek 3 (13.30)(przedtreningowy) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g zalezy jaka jest, warzywa, oliwa z oliwek.
ok

posilek 4 (15.45-16.00) ( od razu po treningu) - 100g gainer.
wywal daj np. owsiane blyskawiczne+wpc

posilek 5 (17.00) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g, warzywa.

posilek 6 (20.00) - bialka z 4 jaj albo ser bialy chudy (zalezy co jest ;p), oliwa z oliwek albo orzechy wloskie.
dodaj warzyw

dodaj w nietrenigowy aero 20-40min 2-3razy w tygodniu bilans lekko na minus

Kurde nie zdazylem edytowac. Tylko wtrace : moim zdaniem to mogblys spojnie dalej masowac ! masz dobra budowe, potem ladnie by sie redukowalo , o ile w ogole nabierzesz jakiegos fatu panie EKTO :)

Dzieki za posty, sogi polecialy
TheBigBoss kcal ~4k
koles 08 co do diety i posilku nr 1 to zapomnialem dopisac ze jezeli jem owsiane +gainer to dodaje z 3-4 bialka z gotowanych jaj, lub zamiast all jajecznica z 7 bialek jaj + ~110g owsianki, w sumie konczy mi sie gainer to potreningowy sprobuje ten ktory poleciles, zrezygnuje z gainera calkiem

Na tej diecie, troszke zmodyfikowanej przez kolesia08 mozna sprobowac z animal cutsem?

Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-11 14:11:35