Zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj.

Spalacz Scorch
Aminokwasy BCAA XTRA
Apteczne ZMA
Olimp Witaminy
O-3
i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit


na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem FBW 15 10 5
Pon wt czw pt treningi MMA pon pt parter wt czw stójka

Dieta
I posiłek
Musli 50g
Mleko 2% 100ml
3 Jajka kurze
Mix orzechów 30g

B:33 T:41 WW:38 KCAL:650

II posiłek
Białko 30g
B:24 T:2 WW:2 Kcal:114

III posiłek
Serek Wiejski 200g
Mix orzechów 20g
B:25 T:23 WW:5 Kcal:325

IV posiłek
Białko 30g
B:24 T:2 WW:2 Kcal:114

V posiłek (Przed treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z Oliwek 20ml
B:27 T:24 WW:34 Kcal:462

VI posiłek (po treningowy)
Pierś z kurczaka 125g
Ryż brązowy 50g
B:27 T:4 WW:34 Kcal:286

VII posiłek ( na sen)
Twaróg Półtłusty 100g
oliwa z oliwek 30ml
B:19 T:35 WW:4 Kcal 398

Razem
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349
Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513

Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do sałatek i smazenia

Licze na szybką odpowiedź: )
Pozdrawiam LukLis


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: około 86

Wzrost: okolo 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Sport Walki

Odżywianie: nacisk na białko ukrocenie ww od paru miesiecy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x siłownia 4 x sporty walki
pływanie często i gęsto (mam blisko jezioro)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko tylko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazowek zywieniowych

Zmieniony przez - Luklis w dniu 2010-06-10 21:55:17

samego białka nie licz jako posiłek

to jest posiłek w cudzysłowie po prostu do wyrobienia białka na dzien :)

Podbijam....

sałatki = warzywa do posiłków? Jeżeli nie to dodaj jakieś ,byle nie w okolicach treningu.
A co do diety to mi się podoba. Wątpliwości mam tylko co do 2 i 4 posiłku, no ale poczekaj jeszcze na zdanie kogoś bardziej fachowego.