prosze o ocene diety i suplementacji

prosze o rade przez 1,5 roku ciezkich cwiczen i aerobow zrzucilem 28 kg ,,aktualnie waze 94 kg .od miesiaca zaczolem stosowac suplementy--wczesniej nie stosowalem nic oprocz diety-suple te to nitrobolon2,,hmb ,creatinex4,bcaa,i nitoprogen i clenburexin. stosuje je wedlug zalecen ,cwicze 4 razy w tygodniu pon,wt--czw,piat,,,sroda i sobota -biegam ok 30 min--- i czy kto moze ocenic ,poprawic moja diete--pracuej od 4rano do 14 5 razy w tyg
--i jak do tej pory dzien wygladal tak
budzenie 3 rano--- odzywka bialkowa
430--2 hnb
500- serek wiejski-250gr,,lub puszka tunczyka ok 150gr
800-900 100gr platkow owsianych i 5 bialek jaj ,rodzynki orzechy
1130 2 clenburexin
1200-1300 200gr piersi kurczka z warzywami,,badz 100gr platkow i 5 bialek,
1400 koniec pracy--nitrobolon2 ,,creatynax4,bcaa,
1430 trening-1600
1600 nitobolon2 ,hmb,clenburexin
1630 odzywka bialkowa
170- 200gr piersi z kurczak,,szpinak,warzywa .lub losos i warzywa ,lub tunczyk i waarzywa
1930 250 gr serek wiejski i banan
2100 hmb i odzywka bialkowa przed sniem

prosze o opinie i wskazowki

Rano masz za słabe śniadanie, jeśli już jesz rybę w puszcze, to staraj się wybierać nie w oleju, w wodzie najlepiej. Ogółem najbardziej trafnym wyborem będą ryby świeże, nie puszkowane. Śniadanie masz troszkę za późno po białku.
Domyślam się że żółtka z jaj wyrzucasz, dlaczego?
Nie jedz za dużo tych płatków owsianych. Spróbuj też ziemniaków, kasz, ryżu, makaronów. Gdzie masz warzywa? Gdzie owoc?

Teraz widzę że po treningu masz warzywa - najgorsza pora na nie. Daj je do każdego posiłku a unikaj po treningu błonnika i tłuszczy.

W diecie brakuje tłuszczy i warzyw przede wszystkim. Jako źródło białko daj również ryby tłuste oraz czerwone mięso. Nie wyrzucaj żółtek z jaj kurzych.