Siła/rzezba

Witam

Od jakiegos roku trenuje w ten sposob:

Pon:
Klatka

Wyciskanie plasko 12,9,6,4
Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4
Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4

Biceps

Zginanie ramion stojac 12,10,8,8
unoszenie hantelek 12,10,8,8
sciaganie linek na bramie 12,10,8,8

Sroda:

Plecy

podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8
przyciaganie linki do brzucha 12,10,8,8
przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
wioslowanie hantla 12,10,8,8

Triceps

Francuz 12,10,8,8
sciaganie trójkąta 12,10,8,8

Piatek:

Barki

Wyciskanie na suwnicy przed glowa 12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 12,10,8,8

co drugi trening robie jeszcze brzuszki, spiecia i podnosznie kolan w podporze na lokciach 3x 20


I teraz chcialbym to przerobic na plan na Siłe/Rzezbe poniewaz przez rok cwiczen i jedzienia okropnie zalalem sie fatem i jakos musze to zrzucic :) Dodatkowo glowny nacisk chciabym aby byl na plecy oraz barki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła/Rzezba

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia

Dieta: Puki co na mase

Przeciwskaznania medyczne: bd

Zażywane suplementy: bd

Zmieniony przez - EN197 w dniu 2010-06-11 12:01:52

połącz plecy z bicepsem a klate z tricepsem, rób w piatek nogi razem z barkami. Jak nie uprawiasz żadnego innego sportu poza siłką to jeszcze aeroby po treningu siłowym.

Trening o trening, dieta warunkuje czy masujesz czy rzeźbisz.

Czyli wszystko ok jesli chodzi o serie i powt. tak ?? :)

ja bym zmienszyl ilosc powtorzen w cwiczeniach na duze partie do 5-8 max

Ale czy te cwiczenia wystarcza zeby urosly plecy i barki ?? :)

albo jedno albo durige. rzezbisz/redukujesz to nie urosnie miesien. albo masa albo redukcja kolego.