Pomocy ;/

prosilbym abyscie mi pomogli dobrać diete do takiego planu treningowego :A1 i B2 - trening cięższy




Poniedziałek A1 :

Klatka + Barki + Tricepsy + Brzuch :



Klatka - ławka płasko - 12-14-16 powtórzeń - 3 sek
- ławka skos - -//-


Barki - -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 12-14-16
-unoszenie hantelek do przodu 3x14
-unoszenie hantelek z boku 3x14

Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) 12-14-16
-prostowanie reki, hantelki przy ciele 12-14-16
-prostowanie reki za glowa 12-14-16


Brzuszki --brzuszki 4x50
-scyzoryki 3x20



Wtorek B1 :

Nogi + Plecy + Biecpsy :




Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-10-8
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa


Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt)




Bicepsy - -miedzy kolanami 8-10-12
-modlitewnik 8-10-12




Środa - WOlne





Czwartek A2 - Klatka + Barki + Tricepsy :




Klatka - ławka płasko - 8-10-12 powtórzeń - 3 sek
- ławka skos - -//-


Barki - -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 8-10-12
-unoszenie hantelek do przodu 8-10-12
-unoszenie hantelek z boku 8-10-12


Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka)
-prostowanie reki, hantelki przy ciele 8-10-12
-prostowanie reki za glowa 8-10-12



Brzuszki --brzuszki 4x40
-scyzoryki 3x20




Piątek B2- Nogi + Plecy + Biecpsy :



Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-14-16
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa


Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-14-16 (waski i szeroki chwyt)



Bicepsy - -miedzy kolanami 12-14-16
-modlitewnik 12-14-16




Sobota, Niedziela - Wolne

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy ukladania diety