Plan treningowy do oceny

Na wstępie chciałbym się przywitać.
Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować.
Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc

Poniedziałek (Barki + Tric):
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3x12
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3x12

Środa (plecy + nogi):
Podciąganie na drążku 3x8
Martwy ciąg 3x 10
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
Wznosy na łydkach 2x30

Piątek (klata + bic)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją- 3x 12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 - 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 10-12
Wyciskanie sztangi skos w dół 2x 10

Brzuch "katuję" po każdym treningu. Nie zależy mi na kracie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłownia ( bez wyciągów)

Dieta: Na razie staram się nabierać odpowiednich nawyków żywieniowych.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - NoBoPoCo w dniu 2010-06-11 15:34:11

Połączenie nogi + plecy jest złe bo to dwie największe partie mięśniowe.

Na 3 dni zrobiłbym:

Klata + przód/bok barków + tric
Plecy + tył barków + bic
Nogi.

Pzdro