Trening do poprawy

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Przepraszam nie to wkleiłem
Pon.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Śr.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Pt.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : nic

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg
Sztange
Ławeczke
Atlas
Drążek

Dieta : ***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew
masło

Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
warzywa

****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz
warzywa oliwa


****TRENING****
***************


Posiłek potreningowy

ww złożone plus białko


Kolacja

Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa


Przeciwskaznania medyczne : 0

Zażywane suplementy : 0