Trening troche inna pomoc...

Witam!
Potrzebuje pomocy! Ćwiczę tym planem FBW:

FBW x3
A.Poniedziałek
Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

B.Środa
Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s. 12-10(Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

A.Piątek
Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

Ale mój problem polega na tym jak dołożyć do tego planu, trening na poprawienie siły:

Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p

II Tydzień:
pn 65% 10 s 6 p
śr 70% 10 s 5 p
pt 75% 10 s 4 p

III Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p

IV Tydzień:
pn 75% 7 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 5 s 3 p

.... oczywiście nie jest to cały ale nie o to tu przecież chodzi
Liczę że pomożecie mi :)
Pozdrawiam!

Mija sie z celem FBW. Jeśli siła to polecam 5x5 bardzo fajny trening

zdr

Właśnie chciałbym to wykonać:
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p

II Tydzień:
pn 65% 10 s 6 p
śr 70% 10 s 5 p
pt 75% 10 s 4 p

III Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p

IV Tydzień:
pn 75% 7 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 5 s 3 p
...
Znasz jakiś inny trening FBW chociaż nawet nie musi być żeby z tym połączyć?

Za dużo seri na klate. O wiele za dużo. Naprawde polecam zwykly FBW 5x5 wiele osób sobie chwali
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 18:12:28

przeglądam już ta stronę ;)FBW 5x5

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5.
np.ciężar max 50
Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
<b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b>
Oczywiście to nie jest cały trening...

Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje progresja w każdej serii o 1-2,5 kg.