Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s
Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s
Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s
Barki;Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:wyciskanie wasko 2s
Biceps: ubinanie ze sztangą 2 s
zamierzam stosowac progresje:) ale mam pytanie ,czy jeden zestaw na poczatek wystarczy??:) z góry thx za pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 58
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , gryfy.sztangielki i modlitewnik.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak