proszę o ocenę domowego planu

Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :)

poniedziałek:

Klatka:

pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt

pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt

podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt


Wtorek:

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką (młoty) 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją 3serie po 15 powt hantlem 7kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3serie po 15 powt sztangą 17 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 14 powt obc 17 kg

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4serie po 10 powt hantlem 7 kg

Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3serie po 12 powt 2x3kg

Środa:


Barki:

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie po 15 powt 2x3kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 15 powt 2x3kg

Unoszenie hantli w przód 3 serie po 12 powt 2x3kg

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powt 27 kg

wznosy barków "szrugsy" 4serie po 14 powt sztangą 37 kg


Piątek:

Znów Biceps i Triceps

Sobota:

znowu klatka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78kg

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: ładna sylwetka,rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: okazyjnie basen,piłka nożna,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 7kg z obciazeniem 60 kg,2hantle po3kg,hantel 7kg,drązek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie ten dział.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Trening w domowych warunkach

Ok sorki:)