NADWAGA! POMOCY!

Ja widze tu 1 zestaw FBW.
przysiad
wiosło
wyciskanie leżąc
wyciskanie z przed klatki
uginanie ramion
francus leżąc

zdr

Z 35kg obciążenia ? no to powodzenia...



Pzdro

OK , mam dla ciebie rade ;]
Jeżeli chcesz zrzucic pare kilo to tak :
zero słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie.

I teraz trening :
Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice)
Dodatkowo biegac lub robic obowdy
np.
50 skoków przez skokanke
20 przysiadów
20 brzuszków
10 pompek
i całośc powtarzac kilka razy

Oczywiscie wszystko zależy ile masz siły.

To wszystko;]

To ja Ci polecę jeszcze żebyś na obiad nie jadł węglowodanów- czyli zero ziemniaków, makaronów, czy ryżu. O chlebie do zupy też zapomnij:) Ja teraz tak właśnie się odżywiam, do tego jem więcej mięsa i warzyw i są super efekty. A jem objętościowo jedzenia więcej niż przed dietą.
Ja całe życie jadłem ogromne ilości słodyczy i powiem Ci, że na śniadanie koniecznie jedz jakąś owsiankę, orzechy i jogurt. Smaczne, pożywne, zdrowe. A do tego nie spadnie Ci nagle poziom cukru we krwi i nie będziesz cały dzień ospały.
Ważne, by zmienić nawyki żywieniowe póki można, bo od nadmiaru cukrów lepiej nie dostać za kilkanaście lat cukrzycy (tej nabytej):)

Dieta+ bieganie+bieganie+bieganie+ brzuszki+brzuszki.

idąc biegać wez worek na śmieci , taki zwyczajny załóż go sobie na brzuch , na to koszulka i bluza , 30 minut biegu, efekty sam zobaczysz:)
brzuszki rób krótkie ,ale szybkie spiny.

Biegaj 2 a nawet 3 razy dziennie
brzuszki 2 razy dziennie.
jedz mało a często.

Co do supli hmm.. Thermo speed extrem , HMB.
PS : trzymam kciuki !

Dużo biegaj,jeździj na rowerze .
Jedz mądrze a jak jesteś bardzo głodny to wypij dwie szklany wody i zjedz coś (mniej wciśniesz a będziesz pełny w środku na noc dwie szklany mleka lub jedna i spać (tylko po 19godz. już nic nie jedz ) Albo spróbuj ćwiczeń na wyskok tylko o połowę sobie zmniejsz i tam do 6 tygodnia ćwicz i odnowa później dodawaj sobie do każdego ćwiczenia powtórzenia

Ehh, jesteś tak zdeterminowany zę nie zauważyles dzialu odchudzanie. Tam cię zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. Chcesz miec twarda, podkreslaną klate, w miesiąc czy dwa tego nie zrobisz.