Nowicjusz a zarazem:) help

WITAM https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego konta mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego konta mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego konta[img]../../buziaki/3.gif" alt="" />powod brak u kolegi neta… oto troche o nim

Waga: 80kg
Budowa: Ektomorfik
Cel: Masa
B 2gr/kg
T 1gr/kg
W.W 5gr/kg


Ogolnie:
Kalorie 2960kcal
Białko 160gr
Tłuszcze 80gr
Węglowodany 400gr


Posilek I
150gr płatków owsianych gorskich
3 białka jaj kurzych

Posiłek II
200gr ryzu białego
Pomidor
25gr oliwy z oliwek

Posiłek III
30gr Białka Serwatkowego

Trenig

Posiłek IV (30min) po treningu
100gr piersi z kurczaka
200gr ryzu brazowego
Pomidor
25gr oliwy z oliwek

Posiłek V
20gr Białka Serwatkowego

Posiłek VI
125gr Sera twarogowego półtłustego


BILANS DNIA:
B 176gr - tutaj 110%
T 81gr - tutaj 101%
W.W 403 - tutaj 101%

OGOLNIE
3071kcal - tutaj 104%

Korzystałem z kalkulatora Vitalmaxu
Teraz jego pyt
Czy dobrze ta dieta wyglda ??
Czy cos dodac ujac ??
Mozze calkiem zmienic??
HELP!!! Dzieki za pomoc, a ja dokladam ze za pomoc SOGI

Posiłek I

za mało białka, dodać te 3 żółtka i bedzie już ok :)

Posiłek II

To samo co w pierwszym, sorry nie to samo, brakuje białka!

Posiłek III

posiłkiem przedtreningowym powinien być posiłek II, to białko zaraz po treningu

Posiłek IV

Oliwa i pomidor out

Posiłek V

zmianić na pełnowartościowy posiłek

Posiłek VI

dodać oliwę którą miałeś w posilku IV

Do tego wiecej warzyw a nei jeden pomidorek. Popraw to wszystko i zobaczy sie co dalej do poprawy :)

Posilek I
150gr płatków owsianych gorskich
3 cale jaja kurze
Może tez tu serwatka 30gr?? 30min po trenie

Posiłek II
100gr piersi z kurczaka
200gr ryzu białego
Pomidor
25gr oliwy z oliwek

Posiłek III
100gr piersi z kurczaka
200gr ryzu brazowego
100gr warzyw - mieszanka

Trenig

Zaraz po 30min:
30gr Białka Serwatkowego

Posiłek IV (60min) po treningu
100gr piersi z kurczaka
200gr ryzu brazowego
100gr warzyw - mieszanka

Posiłek V
100gr piersi z kurczaka
200gr ryzu brazowego

Posiłek VI
125gr Sera twarogowego półtłustego
25gr oliwy z oliwek
100gr warzyw mieszanka

coś o sobie? wyliczenia?

jak to? o sobie przeciesz masz ze to dla kolegi

sorry nioe widziałem góry

Wygląda już całkiem całkie. Białko w pierwszym posiłku dodaj oczywiscie jesli mozesz :)

W posiłku potreningowym zrezygnuj z warzyw i zamiast ryzu brazowego daj biały.

W posiłku V brakuje jeszcze zdrowego tłuszczu. Możesz dodać dla odmiany nie oliwe z oliwek bo masz mało wielonienasyconych, proponuje orzechy włoskie. Tak 30-40g i bedzie ok:)

A i jeszcze te białko po treningu to nie 30 minut tylko odrazu jak zakonczysz trening. Posiłek potreningowy tez najszybciej jak tylko dasz rade.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-12 08:37:32

raszek dzieki za wielka pomoc wielkie dzieki za pomoc