Potrzebna pomoc przy układaniu FBW

Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s
- Podciąganie końca sztangi w opacie leżąc na ławeczce skośnej 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

1.Czy ten plan wystarczy i przy odpowiedniej misce zrobię na nim masę ?
2. W seriach po tyle samo powtórzeń czy split?

2. W seriach po tyle samo powtórzeń czy split?pi

Wytłumacz to.

złą kolejnośc,złe ćwiczenia
Jeśli 1 zestaw to proponuje

przysiad tylni
wiosłowanie sztanga/podciąganie na drążku(jeśli potrafisz)
wyciskanie leżąc
wyciskanie z przed klaty
uginanie ramion ze sztanga
francus

na Duże daj po 3s na małe 2s. Plan 3x w tyg

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 22:23:01

No podciągać się nie potrafię ;/ , no przykro mi ale staram się to zmienić , na nogi wybrałem takie ćwiczenia bo mam problem z kolanem podczas przysiadów (po prostu jest przeciążone)dlatego wybrałem takie ćwiczenia , a co do sztangi to byłem kiedyś na siłowni i głupio mi było zdejmować ciężary z sztangi po kimś i trudno się dopchać do niej dlatego wole maszynę .

Czy mógłbym prosić o korektę kolejności i liczbę serii bo ja się na tym nie znam ;/

A z tym splitem to chodziło mi o to czy robię 2 serie po tyle samo powtórzeń i o takiej samej wadze czy np ze pierwsza seria 8 powtórzeń 20 kg a druga seria 3 powtórzeń 40 kg

przysiad tylni 3s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie z przed klaty 2s
uginanie ramion ze sztanga 2s
francus 2s

zakres po 8-12 np.
12-10-8
12-10

Ćwicz wolnymi ciężarami za maszyny mi sie nie bierz

przerwy 1.5-2min

zdr

a mogę zapytać dlaczego odradzasz maszyny?

ps przy tym 12-10-8 zwiększać ciężar?

Zmieniony przez - Wilux w dniu 2010-06-11 22:52:18

bo do fbw nie ma maszyn koniec kropka.

mamy poruszyć jak najwięcej mięśni, a maszyny się do tego nie nadają

Tak. Zwiększasz cięzar zmniejszając liczbe pow

skl15 Gdzie mi tu sucharku?