Dieta dla 16-latka

Witam
Mam 16 lat (prawie brakuje mi 1 miesiąca) i chciałbym się trochę wyrzeźbić i zrzucić kilka kilo.
Waże 95kg mam 181cm wzrostu chodzę na siłownie około 15:00 na 1-2h. Prosiłbym ,żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Będę niezwykle zobowiązany.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 181

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 91

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4kg(32%)

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, wf(4lekcje/week)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w sitke 1-3razy w tygodniu 1h

Odżywianie: jem w zasadzie ,teraz, wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia(!), bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

nie musisz stosowac diety. wywal chipsy slodycze kolorowe napoje i Mc. i bedzie git;)

W tym wieku nie musisz mieć ścisłej diety, wystarczy że przeczytasz "10 wskazówek żywieniowych" i będziesz się tego trzymał.

PS. Weź wrzuć fote z bicem, bo nie wierze że masz 45

yyy...źle zmierzyłem 34cm

Tak jak Ci napisał poprzednik - pozbądź się fast foodów i innych złych produktów które przyczyniają się do Twojego wyglądu. Jak poprawisz sposób swojego odżywiania to poprawi się Twoja sylwetka. Ważne, byś był cierpliwi i nie oczekiwał efektów z dnia na dzień. W dziale są zbiory prac w których znajdziesz wiele informacji na temat tego jakie produkty powinno się jadać, a jakich unikać. Zajrzyj tam. Powodzenia.