rosnie brzuch po odżywce : /

no moze dlatego, poniewaz mało rzeczywiscie mam warzyw w swojej diecie, teraz probuje to zmienić. Równiez gdy dotykam ten brzuch to nie czuje za duzo tłuszczu tylko bardziej te jelita są jakies takie jakby pełne, nawet rano... jakie warzywa polecasz jeść?

@SMPA jakie poprawki sugerujesz??? masz moze GG?

dostałes wskazówki dalej masz kukurydziane m.in.

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej.



Rano:
Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu
Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
chleb 25 gram , 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; 0,38 tłuszczu
orzechy 50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g tluszcz
KCAL: 1060,25 B: 33,2g W: 120,3g T: 47,1g

Drugie śniadanie:
razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu
masło roślinne 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu
Kiełbasa szynkowa 60gram 97,2kcal; 10,8g białka; 0g węgli; 6g tłuszczu
grejpfrut 200g 86kcal; 1,2g białka; 20g węgli; 0,4g tłuszczu
KCAL: 270,6 B: 13,6g W: 30g T: 10,9

OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład:
Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu
Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu
Ziemniaki gotowane 150gram 151,5kcal; 3,18g białka; 35,18g węgli; 0,15g tłuszczu
Surówka z marchewki 100gram 106 kcal; 2,03g białka; 9,17g węgli; 7,41g tłuszczu
Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu
kcal = 1012
Białko = 32,8g
Węgle = 96,8g
Tłuszcze = 51,1g

Następny posiłek :
kasza jęczmienna 100gram 358kcal; 8g białka; 74g węgli; 2g tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu
pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu
KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g

PO 40 MINUTACH:
gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu
KCAL: 247,5 B: 18g W: 34g T: 1,25g
(po ok. 1 godzinie trening)

PO TRENINGU:
gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu
po 40 minutach
KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1

jajko na twardo 50g 75kcal; 6,3g białka; 0,5g węgli; 5,4g tłuszczu
Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu
Olej słonecznikowy 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; 10g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
KCAL: 324,3 B: 10,4g W: 14,1g T: 25,3g

OSTATNI POSIŁEK!! :
Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu
Olej słonecznikowy 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; 10g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu

KCAL: 249,3 B: 4,1g W: 13,6g T: 19,9g

ŁĄCZNIE: KCAL: 3989 ŁĄCZNIE B: 192,5g ŁĄCZNIE W: 441,9g ŁĄCZNIE TŁUSZCZE: 162,5


Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-13 00:43:30

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-13 00:44:45

ważysz 70 kg >?
jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole

Rano:
Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu
Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g tluszcz
KCAL: 1060,25 B: 33,2g W: 120,3g T: 47,1g

Drugie śniadanie:
razowiec 25 gram 50kcal; 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g tłuszczu
masło bez dodatków tł roślinnych 5gram 37,4kcal; 0g białka; 0g węgli; 4,2g tłuszczu
mieso a nie żadna kiełbasa
grejpfrut 200g 86kcal; 1,2g białka; 20g węgli; 0,4g tłuszczu
KCAL: 270,6 B: 13,6g W: 30g T: 10,9

OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład:
Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu
Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu
Ziemniaki gotowane 150gram 151,5kcal; 3,18g białka; 35,18g węgli; 0,15g tłuszczu
Surówka z marchewki 100gram 106 kcal; 2,03g białka; 9,17g węgli; 7,41g tłuszczu
Kompot 250ml 172,5kcal; 0,5g białka; 42,25g węgli; 0,25g tłuszczu
kcal = 1012
Białko = 32,8g
Węgle = 96,8g
Tłuszcze = 51,1g
postaraj sie dodać oliwę i zawsze wybierać pełnowartościowe białko jeśli jest możliwość, ten kompot też zbędny.....


Następny posiłek :
kasza jęczmienna 100gram 358kcal; 8g białka; 74g węgli; 2g tłuszczu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43kcal; 42g białka; 0g węgli; 2,6g tłuszczu
pomidor 40gram 11,6kcal; 0,36g białka; 2,1węgli; 0,2g tłuszczu
oliwa
KCAL: 412,6 B: 50,36g W: 76,1g T: 4,8g


PO TRENINGU:
gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu


po 1-2godz
KCAL: 412,5 B: 30g W: 57g T: 2,1

jajko na twardo 50g 75kcal; 6,3g białka; 0,5g węgli; 5,4g tłuszczu
Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu
oliwa 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; 10g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
warzywa

KCAL: 324,3 B: 10,4g W: 14,1g T: 25,3g

OSTATNI POSIŁEK!! :
Kromka chleba 25g 54,3kcal; 1,5g białka; 11,4g węgli; 0,3g tłuszczu
Olej lniany 10g 90kcal; 0g białka; 0g węgli; 10g tłuszczu
twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu
Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu

KCAL: 249,3 B: 4,1g W: 13,6g T: 19,9g

ŁĄCZNIE B: 160!!!!!!g ŁĄCZNIE W: 210g ŁĄCZNIE TŁUSZCZE: 100g
jeśli chcesz zrzucić brzuch bedzie konieczne obcięcie kcal



daj więcej warzyw koniecznie i obniż jak Ci pisałem posiłki w miare oblęcą po poprawie

a ta oliwa to chodzi o olej czy o oliwke?
i czy moge warzywa zastępowac owocami czasami?

Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-06-13 12:34:24

Oliwa z oliwek.
Warzywa to całkiem co innego niż owoce, mają mniej WW, inne właściwości i witaminy. Nie możesz zastępować.

to ile mam miec w sumie tych kcal? mniej niz 3600? ja intensywny mam trening, abym nie osłabł albo cos heh