Dieta na masę do oceny i poprawek.

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. 18 lat, waga 70kg, wzrost 176cm

1 sniadanie:
100 gram ryzu z mlekiem i do tego 40 gram serwatki

2 sniadanie:
150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka

obiad:
100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z oliwa/olejem

zaraz po treningu:
1 duży albo 2 małe banany

1,5h po treningu:
100 gram ryżu i pierś z kurczaka 150 gram - 2 łyżki oliwy z oliwek

ostatni posiłek:
100 gram pieczywa razowego, 50 gram orzechow , 100 gram twarogu chudego

Bardzo mało informacji o sobie dałeś.
Mimo wszystko w diecie można wyróżnić takie błędy jak:
po co serwatka? Tyle tam laktozy...
Tuńczyka jakiego jesz? W puszcze? W oleju? Wodzie? Sosie? Lepsze są ryby świeże. Puszkowanego mięsa unikaj.
Oliwa ok, brak tran (omega3). Brakuje warzywa, dołóż owoc.
Dlaczego jesz tak późno posiłek potreningowy? Tłuszczu nie dawaj w posiłku potreningowym. Spowalnia sorpcję składników odżywczych.
Po co na noc jesz węglowodany? Daj tam głównie białko, potem tłuszcz.

Tuńczyka jem z puszki w oleju jednak olej odsądzam i wrzucam tuńczyka do kanapki (ale właśnie ten posiłek drugi mi najmniej pasuje bo jem go w szkole tzn. śmierdzi rybą he)
Zamiast serwatki musiałbym dać coś z 30 gramami białka więc wychodzi na to że 3 jajka a ja już po 100g płatków ryżowych padam. Posiłek potreningowy skrócę do godziny. A ile tego twarogu wieczorem zjeść skoro odrzucę chleb?

jak już kupujesz to tylko w wodzie i w kawałkach i nie na codzień

masz na myśli odżywkę czy serwatkę?

Mam na myśli WPC Ostrowie. A co mógłbym dać jako posiłek drugi, żeby dało się to zjeść w szkole? Przynajmniej teraz do końca roku, później to już luz. No i ile tego twarogu wieczorem?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
kanapki zrób wartościowe