darthnight
ok, to co powiecie na taki plan wakacyjny:
-wyciskanie sztangielek stojąc -3serie* ok.7 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie* ok.7 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń,
-rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę
-przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało)
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2* 7 (chyba tutaj wystarczy i lepiej się skupic na tricepsie)
- brzuszki na proste i na skośne mięśnie
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2*7
- ruchy koliste w przód i w tył barków ("szrugsy"? 2*7
Może być? Co polecacie na pozbycie się nawyku garbienia?
-wyciskanie sztangielek stojąc -3serie* ok.7 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie* ok.7 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń,
-rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę
-przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało)
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2* 7 (chyba tutaj wystarczy i lepiej się skupic na tricepsie)
- brzuszki na proste i na skośne mięśnie
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2*7
- ruchy koliste w przód i w tył barków ("szrugsy"? 2*7
Może być? Co polecacie na pozbycie się nawyku garbienia?
