dieta redukcyjna do oceny

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w mojej diecie.

wiek 17 lat
wzrost 175cm
waga 85kg
zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500
cel redukcja

dieta

30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny
sniadanie 9:30
platki owsiane z mlekiem
orzechy włoskie
odżywka białkowa 20g
B:35g/WW 100g/T:12,5g

trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?)

po treningu 13:00
odżywka białkowa 25g
carbo 25g
jabłczan
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 30g
B:45g/WW:125g/T:32g


kolejny posiłek 17:00
banan, 100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, łyżka oliwy z oliwek
B:30g/WW:35g/T:30g
kapsułka lub dwie dyma burn xtreme
aeroby 45min 20:00

kolacja
chleb razowy, chuda szynka z indyka, 2 marchewki, odżywka białkowa
B:30g/WW:30g/T:4g

23:00twaróg półtłusty 300g
B:35g/WW:9g/T:8g

Ogółem : B:175g/WW:299g/T:84,5g

dieta jest w porzadku? czy uwazacie, ze cos powininem zmieniac, dodać białko, czy tłuszcze,a może ująć ww na kg masy ciała(85kg),a jesli tak to w ktorych posilkach?(sory za lawine pytan)
licze na odpowiedzi pozdrawiam

snidanie: dodaj owoc lub warzywo, orzechow nie dawaj za duzo bo 90 min pozniej masz juz trening
potreningowy: bez warzyw i oliwy
17:00 zamiast banana i jogurtu daj kasze/makaron/ryz brazwoy/owsiane
kolacja: szynke bym zamienil na kawalek miesa/ryby i wtedy bez odzywki, dodaj tez zdrowe tluszcze
23:00 dodaj oliwe i warzywa

mozesz obnizyc węgle a podbic lekko tluszcze

pozdr

dzieki Ci wielkie :)
czyli to bedzie coś takiego?

30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny
sniadanie 9:30
platki owsiane z mlekiem
orzechy włoskie
odżywka białkowa 20g
pomidor ogórek lub papryka
B:35g/WW 120g/T:12,5g

trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?)

po treningu 13:00
odżywka białkowa 25g
carbo 25g
jabłczan
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
banan
B:45g/WW:150g/T:4g


kolejny posiłek 17:00
100g jogurtu naturalnego, 2 jaja, 30g oliwy z oliwek
B:30g/WW:2g/T:45g
kapsułka lub dwie dyma burn xtreme

aeroby 45min 20:00

kolacja
chleb razowy, ryba wędzona(makrela), 2 marchewki, odżywka białkowa
B:35gg/WW:30g/T:20g

23:00
twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek
B:35g/WW:25g/T:28g

Ogółem : B:180g/WW:330g/T:116,5g
taka proporcja powinna być dobra? tj. 2,1 białka/kg masy ciała, 4,0 węgli/kg masy i 1,4 tłuszczy/kg masy ?
powininem pewnie jeszcze policzyć te kalorie ale nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrac ;d

pzdr

zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek

30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny
sniadanie 9:30
platki owsiane z mlekiem
orzechy włoskie
odżywka białkowa 20g
pomidor ogórek lub papryka
B:35g/WW 120g/T:12,5g

trening 11:00 (
po treningu 13:00

jabłczan


150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
banan
B:45g/WW:150g/T:4g


kolejny posiłek 17:00
oliwa ryba warzywa trochę razowca
B:30g/WW:2g/T:45g
kapsułka lub dwie dyma burn xtreme

aeroby 45min 20:00

kolacja
ziemniaki mięso

23:00
twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek
B:35g/WW:25g/T:28g


dodaj więcej warzyw


aeroby rób w nt najlepiej

super, dziekówa

dopasuj tylko btw

btw czyli co :d bo nie kumam takich skrótowców

stosunek białka tłuszczy i ww na kg masy ciała

B:2,1 WW: postaram sie zejść na 3,0 jak mówiłeś i T:1,4 i bedzie gitara?:x

tak