Rumolyo
Witam. Trenowalem w przyszlosci plywanie i boks przez jakies 6-7 lat. Aktualnie mam 16 i po kontuzji barku zakonczylem kariere w boksie i pracuje spolecznie jako ratownik WOPR na basenie.
Chcialbym poleprzyc swoj brzuch, klatke, ramiona i nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako takiej nie bede wrzucal, poprostu zdrowe odzywianie (jakis ryz czy kurczak spewnoscia sie znajdzie) + serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez odpadaja.
Narazie moj trening nie jest wyszukany.
1. Rozgrzewka + krotkie rociaganie
2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic.
3. To juz muskulatora.
a) Na klatke - kurs 100 pompek , [http://www.100pompek.pl] .
b) Na brzuch - A6W
c) Na barki - trening Amstronga , [https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html]
d) Biceps , Triceps - Kompletnie nie wiem jak trenowac ;/
e) Nogi - przysiady, podskoki z hantelkami (chodzi o taki jak w boksie ,ze robi sie przysiad i sie "skacze" w przysiadzie)
4. Rozciaganie nog i klatki.
Wiem ,ze bardzo duzo tutaj bledow i niedomowien. Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej wioslarze moga czwiczyc (na tric i plecy).
Poradzicie cos jak mam budowac sylwetke. Gownie chodzi mi o to czy to co wykonuje moze byc ? I jak z bicepsem ? Ile powtorzen, ile razy w tygodniu itd.
Z Gory dzieki.
Chcialbym poleprzyc swoj brzuch, klatke, ramiona i nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako takiej nie bede wrzucal, poprostu zdrowe odzywianie (jakis ryz czy kurczak spewnoscia sie znajdzie) + serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez odpadaja.
Narazie moj trening nie jest wyszukany.
1. Rozgrzewka + krotkie rociaganie
2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic.
3. To juz muskulatora.
a) Na klatke - kurs 100 pompek , [http://www.100pompek.pl] .
b) Na brzuch - A6W
c) Na barki - trening Amstronga , [https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html]
d) Biceps , Triceps - Kompletnie nie wiem jak trenowac ;/
e) Nogi - przysiady, podskoki z hantelkami (chodzi o taki jak w boksie ,ze robi sie przysiad i sie "skacze" w przysiadzie)
4. Rozciaganie nog i klatki.
Wiem ,ze bardzo duzo tutaj bledow i niedomowien. Dopiero zaczynam i mam mozliwosc czwiczyc w domowych warunkach. Do dyskozycji mam drązek, hantle po 10 kg i taką sprężyna na ktorej wioslarze moga czwiczyc (na tric i plecy).
Poradzicie cos jak mam budowac sylwetke. Gownie chodzi mi o to czy to co wykonuje moze byc ? I jak z bicepsem ? Ile powtorzen, ile razy w tygodniu itd.
Z Gory dzieki.
.
Krzysztof Piekarz
Viren
