Plan do oceny 5x5

Witam
na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii.
Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:karolkr1
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 16
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłowo przemyślanie około roku.
Piłkarsko 5 lat
Lekkoatletycznie rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68.7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split na masę [ 3 zestawy ] 4 tygodnie - brak zadawalających efektów
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Przeciążenie lędźwiowej części kręgosłupa i przywodzicieli ud
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Białkowo - Węglowodanową
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: jestem na etapie obliczania i układania
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:jestem na etapie obliczania i układania
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: jestem na etapie obliczania i układania

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega - 3 + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:




wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
wyciskanie sprzed głowy 5x5
uginanie sztangi stojąc 2x5
Uginanie francuskie 2x5


przysiad 5x5
Uginanie podudzi 5x5
Grzbiety [ unoszenie tułowia z opadu ] 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na przywodziciele )
Wspięcia 3x5


Podział góra / dół

System on-on-off-on-on-off-off
myślę czy nie przenieść wyciskania na barki do 2 zestawu i nie zwiększyć ilości powtórzeń we wspięciach

czekam na odpowiedź

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 18:36:07

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 18:37:24

Prosze bardzo

https://www.sfd.pl/Co_powiecie_na..._[FBW]__-t601248-s3.html

temat z przed kilku dni.Skonczyles juz ten trening?

Kilkanascie dni temu ocenialem ci split-zrobilem wyjatek-juz trening skonczyles?


Poza tym oszukujesz sam siebie piszac w innych tematach ze staz to 2lata-wynik tego bedzie taki ze treningi nic nie zdzialaja.



Zapraszamy do dzialu dla poczatkujacych!

Wiesz stwierdziłem że nie bede liczyć bezmyślnego machania hantlami i sporadycznych treningów w klubowej siłowni [ jak trenowałem piłke]. Wtedy próbowałem wszystko podliczać.. Teraz sie koryguje [ chyba dobrze ? ]

Po przemyśleniu i ponownym przeczytaniu twoich postów [ apokalipsa ] zrozumiałem, że FBw na cztery dni nie bedzie tu zbyt dobre...
Myślę nad splitem 2 x na tydzien parta

T-T-W-T-T-W-W system

Wezme gotowego splita by adzik 123
kilka poprawek i bedzie gotowy.
Przedyskutuje go z instruktorem na siłowni i wrzucę w innym/nowym temacie.



Nie zdecydowałem się tego wprowadzić i kontynowałem wczesniejszego splita, którego próbowalem po FBW o ktorym pisalem w ankiecie [ patrz poprzedni dzial].
jakbym sie zdecydował to bym zgodnie z zapowiedzią dał ten trening na forum do oceny.

Żeby nie było.. zdeydowałem się dodac przysiady [ chyba wiesz co pisałem w tamtym temacie]. Po kilku próbach uznałem ze przetestuje to cwiczenie.




Po przemyśleniu stwierdziłem, że warto skupic sie na cwiczeniach zlozonych i nie dodawac zbednych izolacji itp.. dlatego wybieram 5x5

Sorry za zamieszanie, jest szansa, że cos podpowiesz?
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:06:39

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:08:12

A jeszcze kilkanaście dni temu był post ciupelka o takich sytuacjach. Staż w piłce nożnej się nie liczy. Biorąc zaś pod uwagę tylko siłowniany- zdecydowanie nie ten dział. I nic tu nie pomogą prośby, jest dział odpowiedni dla ciebie.
Każdy by chciał od razu. Trochę cierpliwości a pomogą i tobie.

Wydaje mi się, że temat do kasacji- typowy pokaz zaśmiecania forum nieodpowiednimi postami. Apeluje, hehehehe, ronni daj spokój. Z założenia mieliśmy olewać takie psoty, żeby owe ,,zjawisko" zakładania tu wypowiedzi przez początkujących zaczęlo maleć.
Nie będzie odpowiedzi- nie będzie problemu. Jeszcze trochę, a oprócz zakładania postów tacy jak wyżej będą się spierać z Apokalipsą o zasady treningu i w ogóle.
Tyle w temacie.