Plan

Witam mam pytanie, czy moge cwiczyc co 2 dni wszystkie mozliwe do wykonania czesci ciala w domu?Mam do dyspozycji hantel , expander ,niedlugo drazek (wiem niestety bardzo malo). Moge np cwiczyc tak : klatke - 4serie pompki 2 rozne rodzaje, biceps - expanderem 4 serie , triceps pompki w podporze tylem i hantlem francuskie (chyba) , brzuszki rozne rodzaje, arnodlki na barki, i co jeszcze bym mogl dodam ze widzialem trening domatora i mam chyba jakis dziwny expander bo raczej nie dam rady wszystkich cwiczen tam pokazanych wykonac

Mozesz tak cwiczyc tylko uporzadkuj to wszystko i rozpisz porzadnie. Treningi 2 - 3x w tygodniu w zaleznosci od rodzaju i intensywnosci.
Dodaj jeszcze rozciaganie, cwiczenia na prostowniki.
Jest mnostwo cwiczen przy pomocy ktorych przecwiczysz cale cialo nawet z tym sprzetem.
Najlepiej zaopatrz sie w porzadne 2 hantle z regulowanym ciezarem - przydadza sie.
Generalnie z drazkiem, hantlami i masa wlasnego ciala mozna zdzialac cuda. Dorzuc jeszcze skakanke i AB Wheel i bedziesz wielki :)

Nic nie napisales o sobie - ankieta.

A jakie to cwiczenia na prostowniki? I czy rozciagac co 2 dni wszystkie miesnie czy te nie trenowane czy te trenowane

wiek 18 , waga 85, wzrost 183 , cel zwiekszenie sily i poprawienie wygladu, 2 razy w tygodniu siatka\noga\bieganie

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na piersiach lub na karku trzymac jakies obciazenie lub 2 wariant w lezeniu na podlodze jednoczesnie unosisz nogi i tulow.

Co do rozciagania: rozne sa teorie na ten temat, ale ze swojego doswiadczenia radze Ci tak: rozciagasz sie zawsze przed treningiem po rozgrzewce po 1 - 2 cwiczenia obowiazkowo na partie ktore bedziesz cwiczyl + inne jesli masz czas. Idealnie byloby wykonac po przecwiczenia kazdej partii cwiczenia rozciagajace te partie. Jesli sie nie uda to mozesz sprobowac rozciagnac sie po treningu tak jak przed ale moze to byc trudne z dwoch powodow: brak czasu oraz faktu ze miesnie napompowane krwia uniemozliwia wykonanie niektorych cwiczen - u mnie tak jest ze po treningu praktycznie nie moge sie rozciagnac.

Niezaleznie od rozciagania przed treningami rozciagaj cale cialo 1 - 2x w tygodniu - tym zrekompensujesz braki w rozciaganiu potreningowym.

Przed siatka, noga, bieganiem rowniez zawsze po rozgrzewce kika cw. rozciagajacych i po rowniez - tutaj bedzie latwiej to wykonac bo miesnie nie beda tak spompowane.

Mam nadzieje ze cokolwiek Ci to rozjasnilo temat.

Jak chcesz poprawic wyglad to rowniez uloz odpowiednia diete - najlepiej wysokobialkowa. Cwiczenia silowe z masa wlasnego ciala zlozone z roznych rodzajow pompek (rowniez na 1 rece), przysiadow (rowniez na 1 nodze), wykrokow, brzuch ABS II lub cwicz L-sit to Ci mega wzmocni brzuch.


pozdrawiam

dzieki wielkie