I co dalej ;D ? jakie suple ?

Właśnie kończe cykl 8tyg. na suplach (wymienione w ankiecie) zrobie 2tyg regeneracjii i tutaj rodzi się moje pytanie, jakie suple kupić na następny cykl ? Jestem młody, ale to nie znaczy że macie mi napisać 'daruj sobie suple,ćwicz na sucho). Doszło mi 4cm w bicepsie, klatka poszła do góry 30kg ( wyciskanie ) i ogólenie pompa jest dobra.Dzięki wszystkim za pozytywne uwagi jak i negatywne, licze na wasze porady

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 160

Cel cyklu: Siła,Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Massacra,BCAA xplode i białko

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Downhill

stosowane wcześniej spalacze : ...

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Massacra,BCAA xplode i białko

ilość dni wolnych od kreatyny: 3

przewidziane finanse na cykl: 200-300zł

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 6mc

Czyli mam rozumieć że po 4 miesiącach ćwiczeń wyciskałeś 20kg na klatę i wziąłeś się za kreatynę?

Rozpisz ilość b/t/w/kcal w swojej diecie.

Na poczatku wyciskałem 30kg a teraz wyciskam 60kg,

Ćwiczyłem 4miechy na sucho, potem udałem się do sklepu z suplami po czym kupiłem suple polecone przez sprzedawcę.

zapotrzebowanie

1800kalorii
161,4g białka (na dzień)
100g Tłuszczy
90g ww


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-12 21:12:34

z takimi brakami w diecie to nawet suple nie pomoga:
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A z kąd wiesz że mam braki w diecie jak tu słowa o diecie nie było ? Diete układałem z pomocą ludzi z sfd i jest dobra, ale gość z sklepu z suplami powiedział mi ze jak na moje lata to dieta jest mi nie potrzeba ale żebym zastosował się do 10 wskazówek żywnościowych...

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-13 09:14:14

to powodzenia.

Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ?

Typ 1 (dt)

Śniadanie;
Musli z suszonymi owocami 80g
Mleko 2% 250g

Drugie Śniadaie;
Chleb żytni razowy 90g
Szynak z indyka 50g

Obiad;
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka gotowana 120g
Sałatka jarzynowa 120g
Oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem
Bana (1cały)
ryż biały 40g

Trening
Massacra,bcaa

Po treningu
Bcaa, białko

Kolacja;
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z indyka 40g
Ogórek świeży zielony 40g
Ser twarogowy chudy 60g

Typ 2 (dnt)
Śniadanie
Jaja kurze całe 120g
Chleb zytni razowy 40g

Drugie śniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Ser salami 30g
Szynka z indyka 20g

Obiad
Mięso z indyka 80g
Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g
Papryka czerwona

+ Białko

Kolacja
Makrela 150g
Chleb żytni razowy 50g
Masło 5g
pestki z dyni 10g


Jeśli coś jest źle to prosze o edycje


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-13 14:15:38