Witam,
proszę o ocenę mojej diety.
Moje dane:
Wiek: 27 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 82 kg
Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów):
174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal
Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca
Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu
Moja dieta:
Dzień treningowy:
I posiłek 7:00:
bł/tł/wegl
płatki "zdrowy błonnik" - 30g 1g/1g/8g
Jogurt naturalny - 180g 8g/5g/5g
oliwa z oliwek - 20g 0/18/0
II posiłek 10:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
III posilek 13:00:
zimniaki - 100g 2/0/13
piers z kurczaka - 100 21/1/0
lub
schabowy - 100g 19/24/12
IV posiłek (przed treningiem) 15:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 90g 15/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
trening 16:30 - 18:30
V posilek (po treningowy) 19:30:
banan - 120g 1/0/26
jablko - 140g 1/1/14
chleb graham - 30g 2/1/13
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
2 jajka gotowane - 100g 13/11/1
VI posilek 21:30:
twaróg półtłusty - 200g 37/9/7
oliwa z oliwek - 5g 0/5/0
Dzień bez treningu:
I posiłek 7:00:
bł/tł/wegl
płatki "zdrowy błonnik" - 30g 1g/1g/8g
Jogurt naturalny - 180g 8g/5g/5g
oliwa z oliwek - 20g 0/18/0
szynka z indyka - 60g 10/1/0
II posiłek 10:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
III posilek 13:00:
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
IV posiłek 15:00:
serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 90g 15/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
V posilek 19:30:
chleb graham - 60g 5/1/27
szynka z indyka - 60g 10/1/0
pomidor - 80g 1/0/2
3 jajka gotowane - 150g 20/17/1
jogurt 7 zbóż - 180g 5/5/27
VI posilek 21:30:
twaróg półtłusty - 200g 37/9/7
oliwa z oliwek - 5g 0/5/0
Zmieniony przez - zielo1983 w dniu 2010-06-20 10:54:18