Pomoc przy Treningu na masie.

Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie warto ćwiczyć nóg. I wiecie to powoduję u mnie wiele pytań czy ćwiczyć to czy tamto.

Okej zapodam plan jaki wraz z atlasami i jednym z "koksów" ułożyłem. :D

Klatka + Biceps
1. Klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 3s 10/8/8
- wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s 10/8/8
- pompki głową w dół 3s max
- rozpiętki z hantlami 3s 10/8/8

2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/12/10
- uginanie ramion z hantlą w podporze o kolana 12/10/8

Barki + Triceps
1. Barki
- unoszenie ramion w przód ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8
- dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8
- wyciskanie zza głowy 3s 10/8/8
- kaptury 3s 15/12/10

2. Triceps
- wyciskanie na wąsko 3s 10/8/8
- francuskie wyciskanie ze sztangą 3s 10/8/8

Plecy + Nogi
1. Plecy
- podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/8/8
- wiosłowanie końcem sztangi 3s 10/8/8
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3s 10/8/8

2. Nogi
- przysiady ze sztangą 3s 10/8/8
- wspięcie na palcach 3s 15/12/10


I teraz jakie są moje pytania:
1. Jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia jeżeli chodzi o partie mięśni.
2. Czy powiedzmy jeżeli chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii?
3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam że ławeczkę mam z tym badziewiem na nogi ale nie wiem czy to w ogóle jest funkcjonalne.
4. Ogólna ocena całego tego planu. :D


Wiek - 17 lat
Waga - 60 kg
Wzrost - 174 cm
Cel do osiągnięcia - Masa.
Aktywność fizyczna - Ogólnie rower, piłka nożna itd...
Dostęp do sprzętu - Hantle, Ławeczka z rozpiętkami i tym czymś na nogi :D (sztangi itd.)
Dieta : Nie korzystam.

Prośba nie napinajcie się, wiem że jestem żółtodziobem i według nie których sezonowcem jak to mówią ale ja chcę się porządnie zabrać za to g**** i przy tym nie zrobić z siebie kaleki. Mam zamiar i motywację aby ćwiczyć i osiągnąć swój cel :D
Z góry dziękuję.

Wypowiedzi o MC nie będę komentował bo to śmiech na sali, to samo nie trenowanie nóg...

Połączenie nogi + plecy odpada.


Plan się nie nadaje.

Bez diety nie będzie masy.


Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro