problem z treningiem na siłe

hej, mam takie pytanie, mam prawie 18 lat waze prawie 90kg przy wzroście 177cm mam juz troche doświadczenia z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri w tym 3 serie nachwytem i 3 serie z podchwytem, jezeli chodzi o powtórzenia to maks robie 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i biceps, piatek drażek...........no i dalej nie wiem co zrobic z sobota, ponieważ nie wiem czy nie zadużo tych ćwiczeń w tygodniu, pragnąłbym również dowiedzieć sie coś w kwesti powtórzeń i ile seri. np biceps ..itd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 90kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: od niedawna biagam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy sprzet oprócz wyciagów

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko whey protein

Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010.

Pozdrawiam.

Daruj sobie siłę jeszcze jak nie chcesz sobie zaszkodzić