Ciekawe linki na temat treningu, rozciagania, rozgrzewce, technice cwiczen

Witam
Osobiscie jestem uzytkownikiem forum od około 5 miesiecy
staz na silowni około 1,6r ale nie znam innych rodzajow treningow niz split fbw
słyszałem o treningu obwodowym, metodzie texas itp ale nie wiem na czym polegaja.
O co mi chodzi.
Czy mozecie wklejać linki i w kilku słowach napisac co w nich zawarte

np www.costamcostam.pl - wszystko na temat treningu obwodowego

Jak uzbieram najciekawsze, najpotrzebniejsze artykuły ktory nie bedzie takim "spamem" jak ten zrobie nowego posta ktory bd wygladał nastepujaco

1.Rodzaje planow treningowych
a) treningi ogolnorozwojowe
- Split - poprosze link do ciekawego postu
- FBW - poprosze link do ciekawego postu

b)trening miesni ramion
-Armagedon- https://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html
i tak dalej

c)trening miesni brzucha

d) trening miesni klatki
i tak dalej

2.Trening poszczegolnych miesni -
w tym punkcie planuje wklejac posty na temat jakie błedy robimy trenujac te miesnie, o technice ciwczen itp
1.Chodzi mi zeby cwiczyc efektywniej
2. Czasami jak wchodze w galerie zdjec i zdazaja sie fotki ze ktos zle cwiczyl i ma zle zbudowana klatke az sie patrzec

czyli

2.Trening poszczegolnych miesni -
a) biceps
znalazlem kilka ciekawych postow
[https://www.sfd.pl/temat43126/] - porusz swoje bicepsy
[[https://www.sfd.pl/temat158995/]] - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat199542/]] - Biceps według Slodka / Thomsonn1
[[https://www.sfd.pl/temat234797/]] - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów / Don Garcia
[[https://www.sfd.pl/temat235777/]] - bicepsy sław i ich treningi / Gosteczek
[[https://www.sfd.pl/temat252613/]] - Ronie o bicku / Pakovny
[[https://www.sfd.pl/temat27722/]] - Armageddon / Si2uiel
[[https://www.sfd.pl/temat31462/]] - kuliste bicepsy / Michail
[[https://www.sfd.pl/temat43126/]] - porusz swoje bicepsy / Mawashi
[[https://www.sfd.pl/temat43775/]] - bicepsy / SizeXL
[[https://www.sfd.pl/temat73346/]] - bicepsy od środka / SizeXL
[[https://www.sfd.pl/temat282838/]] - Bicepsy - vademecum kulturysty / Locu

b) Brzuch


c)Klatka

d) Nogi

e) Plecy

f)Barki

3.Rozgrzewka

Poprosze linki na temat rozgrzewki
Jak sie rozgrzewać np przy treningu klatki i tricepsu itp
napewno istnieje taki post ale znalezc linka to wyzwanie
cos na temat ten wiem stosuje przed treningiem 10 min biegania zeby podniesc cisnienie krwi
Nigdzie nie czytałem ze rozgrzewka jast bardzo wazna zeby zapobiec kontuzją dla poczatkujacych
Ciekawi mnie czy "komu sie chce stosowac rozgrzewke"

3.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

chcialbym poczytac posty o rozciaganiu zeby miec wygimnastykowane ciało, jak do tego dojsc np

pewnego razu mialem kontuzje strzelił mi miesien posladkowy i jakis w plecach ( kontuzja wyleczona ale mniesnie przykurczone)
czułem okropny bol w plecach i nie wiedziałem jak mam te miesnie rozciagnac
udałem sie do rehabilitanta od niepełnosprawnych w szkole pokazał mi pare cwiczen ktorych zupełnie nie znałem
poodpowiedzial mi to i pewna rzecz
ze przy rozciaganiu im szybciej oddychasz tym bardziej rozciagasz
napewno istnieje jakas wiedza o rozciaganiu tylko gdzie ja znalezc
poprosze linki

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-13 13:29:48

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-13 13:31:22

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-13 13:31:52

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-13 13:32:07

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Wszystko znajdziesz tutaj.


Pzdro

dzieki
ozdro

]

Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-16 09:16:38