Bill Star 5x5 a podciąganie

Witam
Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt.

Jako ćwiczenie dodatkowe chce tu dać oszukane podciąganie się szerokim chwytem, powiedzmy zaczynając od 15 pow. w dowolnej ilości serii i zwiększając to co tydzień. Mam wyniki w podciąganiu poniżej krytyki.
Jest sens dawać jeszcze np. uginanie ramion+ pompki na poręczy tyłem 3x8 pow lub unoszenie sztangielek i wyciskanie ich 3x8 pow?

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
Tu chce dodać pompki na poręczy tyłem+ oszukane podciąganie na drążku podchwytem i jedno ćwiczenie na przedramię

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach
Ćwiczenia dodatkowe te same co w pierwszym zestawie.

Nie wiem czy przysiadu nie przesunąć na koniec treningu...
Co radzicie?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2010-06-13 14:18:08

zamiast wioslowania podciaganie z obciazeniem 5x5

Bardzo dobry pomysł, dzięki :)