Plant Treningowy do oceny

Poniedziałek Barki i Kark

Wznosy ramion bokiem 4*8
Wyciskanie z przodu 4*6
Wznosy Przodem 3*8
Wyciskanie siedząc 3*8

Szrugsy sztanga z tyłu 4*15
Szrugsy sztangielki stojac 4*10

Wtorek Klatka i Triceps

Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6
Rozpietki 4*6
Wyciskanie sztangielki skos 4*8
Przenoszenie 3*8

Pompki na Poręczach 4*10
Wyciskanie jednoracz 4*8
Wyciskanie żołnierskie 4*8

Środa Wolne

Czwartek Plecy

Martwy Ciąg 4*6
Wiosłowanie ze sztangą 4*6
Ściąganie wyciągu górnego 3*8
Wiosłowanie w siadze na wyciagu 4*6

Piątek Nogi i Łydki

Przysiady 4*10 8 6 6
Prostowanie nóg w siadzie 4*8
Wypychanie na suwnicy 4*8
Uginanie nóg w leżeniu 4*8

Wspięcia łydek 4*25
Wspięcia z Obciazeniem 4*20

Sobota Klatka i Biceps

Wyciskanie głowa w dół 4*8
Rozpiętki na maszynie 4*8
Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 4*8

Uginanie na modlitwniku sztanga 4*8
Uginanie na modlitewniku sztankielka 4*10
Uginanie chwyt mlotkowy 4 *12

wszelkie uwagi mile widziane

Za duzo na klate, wiecej nie znaczy lepiej

mam oporna klate a chcialbym ja poprawic, dlatego w tym treningu ona jest priorytetem... a zmniejszyc liczbe powtorzen czy jak?

Klata raz w tyg bedzie ok. Połącz partie inaczej
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

takie połączenie będzie optymalne. Chyba że spilt partia 2x na tyg.

zdr

stosuje jeszcze dodatkowe "suplementy" to 4 razy nie bedzie za malo?? dobra jeszcze cos pokombinuje

Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-06-13 17:35:01