Plan na rzeźbe do oceny

Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase.
Wiek 23 lata
Masa 92 kg
Staż z 3 lata (z przerwami)

Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec :

Poniedziałek (klata):
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
- Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpietki w siadzie na maszynie
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

- Unoszenie nóg w podporze
- Uda
- Wiosłowanie (na maszynie)

Środa (barki + plecy):
- Sztanga zza głowy
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
- Ściąganie drążka górnego przed głową
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Przyciąganie linki siedząc
- Ściąganie drążka górnego zza głową
- Podnoszenie sztangi w opadzie
- Kaptury

- Unoszenie nóg w podporze
- Wiosłowanie (na maszynie)

Piątek (ramiona):
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nadchwytem (modlitewnik)


- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

- Unoszenie nóg w podporze
- Uda
- Wiosłowanie (na maszynie)

Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są zbędne. Na brzuch mam 6 weidera, + bieganie co 2 dni itd.

Zmieniony przez - ahcarb w dniu 2010-06-13 16:19:01

chłopaku...

https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html
z tym się zapoznaj

poczytaj o planach FBW

nietłumacz braku konsekwencji żywieniowej mieszkaniem w akademiku

chcesz spalać tłuszcz... wbij sobie do głowy że bez odpowiedniego odżywiania może być to walka z wiatrakami

napisalem ze diete mam ...