WZROST MASY PRZY TRENINGU SW[nowe]

Nowy temat..dawno temu na chwytanych byl ale odpowiedzi sensownej nie było a pytań mam troszke wiecej.

Wiek 16(za miesiac 17)

Waga 78-80

Wzrost 176

Cel do osiągnięcia:Masa MIĘSNIOWA

Staż:Siłownia na poważnie półtorej roku

Suplementy:Obecnie na sucho

Aktywność fizyczna (Bjj 4x tyg siłownia 2-3x tyg mma 2x tyg)

Trenuje bjj od wrzesnia.Wczesniej masówka była grana i bez odpowiedniej diety co zaowocowało kilkoma "obciaznikami przysiadów".Masa miesniowa była w trakcie rozwoju i wszystko szło ładnie ale od czasu treningu bjj wszystko staneło w miejscu.Waga spadła z 85 na 78 łapa z 39 na 37 itd..

Pytanie jest takie Co zrobic zeby nabrac masy miesniowej

-Czy zbic reszte tego tluszczu co nie jest problemem + hmp/karnityna dla szybszego efektu i potem jakas odzywke na mase mięsniowa

-Albo zmienic cwiczenia z wytrzymałosciowych na inne(Sugestie) + odpowiednia dieta/suple

-wasze sugestie

a jaki masz poziom tkanki tłuszczowej?
może wklej swoje zdjęcie będzie łatwiej...

http://img16.imageshack.us/i/dsc00397pp.jpg/

http://img823.imageshack.us/i/dsc00400r.jpg/



Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-06-13 17:49:42

o odżywianiu pewnie niestety jeszcze nie wiesz zbyt wiele...

dlatego błedy dietetyczne spowodowały że troszkę złpałeś niepotrzebnego tłuszczu.
Naszczęście jestes bardzo młody i w tym wieku spokojnie nabierając masy mięśniowej pozbędziesz się tłuszczu.

Po pierwsze odżywianie.
Napisz jak jesz?

Trening.
FBW 2x w tygodniu.
Zestaw A.
1. Przysiad 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt.
3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt.
5. Pompki na poręczach 2x10 powt.
6. brzuszki/ ćw. dowolne

Zestaw B
1. Martwy Ciąg 3x 10 powt.
2. Podciąganie 3x 10 powt.
3. Wyciskanie skos 3x 10powt.
4. PushPress sztangielkami 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt.
6. brzuszki /dowolne


trenuj, jedź, odpoczywaj ... i rośnij

Jestem w szkole gastronomicznej to 'cos' tam wiem.Dietetyka w nastepnym roku jesli dotrwam ..
Staram rano jesc mleko/jajka w szkokle cos słodkiego..przed treningiem obiad po treningu najczesciej twarog chudy albo jakas salatka.Oczywiscie kazdemu sie zdaza zjesc cos słotkiego,ale myslę ze to nie od tego.Moze poprostu taka genetyka czy cus..zawsze troche brzucha miałem..


Edit: podciaganie nad czy pod chwyt ?

Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-06-14 18:29:36

i nad i pod :)

na zmianę możesz

a odkładanie się tłuszczu to w młodym wieku przeważnie jednak zbyt mało ruchu i aktywności fizycznej połączone z nieodpowiednim odżywianiem.
Ale nie każę Ci oczywiście radykalnie podchodzić do diety i liczyć kalorie.
Poprostu stwórz sobie pewien styl odżywiania.
Jesteś młody masz kupę czasu przed sobą.
Zgłębiaj wiedzę i powodzenia...

Dzieki za wszystko sog poleciał